每當夏天來臨，是否都在為如何減掉自己粗壯的蝙蝠臂或麒麟臂而犯愁呢？你走在大街上，是否總是羨慕那些穿著吊帶或抹胸裙的女性呢？其實，減手臂最好的方法就是通過手臂的鍛煉來消除手臂上的脂肪，再通過按摩緊致肌膚，幫助脂肪排出人體。讓你第一時間擁有纖纖玉臂，就不妨馬上行動起來，一起來做手臂操吧。
◎適宜人群
手臂脂肪較多或者手臂皮膚鬆弛的女性。
◎練習方法
（1）纖臂運動：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量相同的書或字典（也可其他物品）舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時，不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。
（2）健身球挺身法：跪在健身球上，身體向前移動，使球最後位於大腿上部分的下麵。手分開，與肩同寬，手放在胸部下麵。彎曲手肘，使之在身體近側。把身體像蹺蹺板那樣放在健身球上，手放在地上，形成一個俯臥撐的姿勢，恢複初始姿勢。
（3）後踢運動：兩手各握一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶子，上半身向前彎，使之與地麵成45°。膝蓋彎曲，腹部收緊，以防身體下部扭傷。手臂彎曲，拉動肘關節到上半身位置，保持姿勢，手臂在背後伸直，收緊手臂肌肉，手臂回複彎曲。
（4）捏揉法：用左手捏右側手臂，用右手捏左側手臂，大把抓住手臂的贅肉，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏。
◎運動強度
纖臂運動：每周要堅持3～5次，每次堅持3～5分鍾，2～3個月會有很好的效果。
（1）健身球挺身法：整套動作重複3次。
（2）後踢運動：每個動作重複10次。
（3）捏揉法：每個動作重複5次左右。
◎健身功效
有針對性的手臂運動，長期堅持，可以有效地收緊手臂肌肉，使手臂的贅肉減少，並且通過對手臂肌膚的按摩，可以有效地使手臂的肌膚變得緊實有彈性。
◎注意事項
由於在健身球上很難保持平衡，所以，初練者可以選擇直接在地板上進行此項運動。另外，在做後踢運動時，一次隻用一隻手，練習完畢的時候，手臂收回到身體兩側，手掌相對。在舉啞鈴或礦泉水瓶的時候，最好不要搖晃手臂。在做捏揉法的時候，每次從手腕開始向肩部依次一個過程，不要做來回的按摩。用力要適宜，切勿力度過大，將皮膚損傷，也不可用力太小，不然不會有效果。最後，要注意的是：初練者往往在鍛煉完幾分鍾內，會感到手臂緊繃，有明顯效果。但到第二天，就有一定程度的反彈。所以，運動貴在堅持，不可半途而廢，使得前麵的運動成果都付之東流。