所以，最好每天上班後的第一件事就是打開窗戶，自然通風，改善辦公室的空氣質量。適當在室內放些綠色植物。如果工作允許，最好隔一段時間到空氣流通處或戶外活動活動，尤其在地下室工作的人員要注意這一點。
經常開窗換氣
對於成天忙於生計的都市白領來說，大部分時間都需要在辦公室度過。雖然我們的辦公室每天都有專人打掃，看起來一塵不染，實際上空氣中漂浮著大量汙染物，如辦公電器設備帶來臭氧電磁輻射、室內裝修帶來的有害氣體、關門閉戶造成空氣不暢等，辦公室裏的空氣簡直就是一種滯留不動的離子凍結體，成為辦公室人群健康新的“無形殺手”！所以，經常開窗戶是十分必要的。
在空調寫字樓裏呆了超過8小時的韓小姐抱怨，身邊經常有同事出現口舌幹燥；胸悶，頭暈容易疲勞；容易感冒，上下呼吸道感染等症狀。特別是冬季的辦公室人多、通風機會少使辦公室空氣質量差造成的。
空氣是維持生命不可缺少的物質。成人每次呼吸的空氣為500毫升左右，1小時呼出1000升氣體，在呼出的氣體中，二氧化碳占4%，1小時呼出二氧化碳40升左右，空氣中本來就有4/10000的二氧化碳，因門窗緊閉，二氧化碳將會更高，損害健康。又由於工作的需要，白領隻能學習和電腦、複印機、打印機這些便利的現代辦公設備“和平共處”，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。
首先，有條件的寫字樓，以每天早、中、晚三次各通風20分鍾為宜。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體；改善辦公室的空氣質量，不僅有益於健康，還可提高學習和工作效率。
其次，在室內放一台小型高效負離子發生器，對保持空氣流通和新鮮也是很不錯的方法。
尤其在春天的雨水較多，濕度大時，氣溫開始回升，正是流腦、流感、百日咳等傳染病的細菌及病毒生長繁殖的時機。經常開窗，特別是晴天太陽光照入室內，不僅可降低室內濕度，改變細菌、病毒賴以生長繁殖的“安樂窩”，而且太陽光中的紫外線還可直接殺死部分病菌，同時可減少辦公用具的發黴，防止塵蟎的滋生，減少過敏性哮喘的發生。
而在寒冷的冬季，隻要一走進高樓大廈，就回享受到暖融融的室內環境，許多人便會出現不同程度內熱外寒的“怪病”：鼻咽幹燥、胸悶、頭暈眼花、出汗、血黏度增高、脈速及血壓改變、尿量減少、軟弱無力等。這就是室內暖氣給捂出來的“暖氣病”。所以，冬天應該要特別警惕缺氧綜合征。室內溫度宜控製在20℃左右，要注意開窗通風，保持室內空氣清新。
常做“桌邊健身操”
你已經在辦公桌前坐了幾個小時了？長時間久坐容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精力不濟，注意力無法集中。那麼，就趕快試試下麵幾招“桌邊健身操”，簡單得幾乎看不出在健身！
●坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆，重複5次。
●坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手向後往上伸，使背部拱起，停5秒，放鬆，重複5次。
●坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重複5次。
●坐在椅子上，左腳抬起到椅麵高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅麵高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重複5次。
●伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
●拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
午間休息的鍛煉方法
如今生活節奏緊張，很多白領常拿“沒時間”當借口避開鍛煉。其實，生活中很多零碎時間都可以被利用起來做些輕鬆的健身運動。午飯後雖然隻有短短一個小時，但休息片刻後做些舒緩的運動，不僅不會影響我們的消化，堅持下來，還能讓身體得到放鬆。如下幾種運動可作為大家午飯後鍛煉的參考：
●練習蹲樁
預備姿勢：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～60分鍾。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
●利用健身器材——太極推手器
動作：麵對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反複進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。