作用：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
●走路、慢跑
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公裏左右，慢跑速度為每小時6～7公裏。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地麵結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控製在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
椅子上的運動
運動、健身已經成了現今最時尚的話題，也是人們越來越認識到運動對於自身健康的重要。但對於每日奔波於職場的白領來說，如果讓他們每天都抽出分固定的時間去運動，似乎不太現實。其實，健身不僅可在健身房進行，隻要心裏有鍛煉意識，無論在哪裏都能運動，比如辦公室的椅子上。
●坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下麵，撐住身體，使臀部抬離椅子，要保持背部挺直，並收緊臀部。
●肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，到小臂和上臂形成直角。
●雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
●上體伸直，做一次深呼吸，並緊腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鍾，重複4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。
●兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鍾，重複4～8次。此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。
●兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢3～4秒鍾，重複4～8次。
●坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鍾，重複4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
●雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4～8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效。
●坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8～12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
●坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環。
隻要你堅持，按上述的方法運動，一定會收到希望達到的效果；隻要你堅持，辦公室的每一個角落都是你的健身房。
午睡，為身體充電
午睡既不是懶的標誌，也與豐盛的佳肴無必然的聯係。以往西方人沒有午睡的習慣，但近幾年來，越來越多的西方人也開始“學午睡”，因為科學家發現：人在一天之中有兩個睡眠峰期。第一峰期位於淩晨1～2點；第二個峰期位於中午1～2點，為次要峰期。順應生物鍾的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。同時專家在實驗中發現，每天午睡30分鍾，可使冠心病的發病率減少30%。
午睡可以補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個係統都得到放鬆和休息更有利於下午、晚上的工作和學習。因此午睡被稱作是一種最佳的白領“健康充電”方式。
●午睡有利於心髒健康
也許很多人不知道，在午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速；心肌消耗和動脈壓力減小，與心髒有關的激素分泌更趨於平衡。這些對於控製血壓都有良好的效果，有利於心髒的健康，能減低心肌梗塞等心髒病的發病率。
●午睡可以緩解精神緊張
午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩，特別是對那些每天工作緊張的人。日常活動能使人分泌出產生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養，緊張也得以緩解。
●午睡能提高機體免疫力
午後小睡能提高機體的免疫能力，增強機體的抗病能力。
●午睡可以健腦
午睡後大腦更好用，更靈活，反應更快，振奮精神，使人精神充沛，反應敏捷，情緒良好。因為，午飯後，胃腸因消化食物又需較多地供血，在這種情況下，大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息，是及時彌補大腦供血不足、護腦的重要措施。
但在午睡時也應注意以下幾點：一般不要飯後立即就睡，特別是上班族的白領女士，這可是身體贅肉產生的危險信號；另外不要坐著打盹或趴在桌麵上睡，睡的時間也不要過長，半個小時左右最為合適最長不要超過一個半小時。有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上床睡覺的人，另一種是早睡早起的人；如午睡時間太長，那會適得其反。為使午睡對人體有益，而不影響晚上睡眠，應午睡30至60分鍾為宜。盡管如此，午睡對經常失眠者不可取，因為午睡後晚上就更睡不著。