[堅持晨練對防病健身、延緩衰老和提高身體免疫能力有重要意義，但晨練也有學問，不是越早越好，最好也不要在霧中晨練。]
●晨練並不是聞雞起舞
經過一夜的睡眠，雖然體力得到恢複，但從生理上講人仍然存在一定的抑製狀態。運動能讓您徹底清醒，給自己神采奕奕的一天；晨練還能使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更為靈活；晨練使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力；經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達；晨練可以消耗多餘的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體型。
但是晨練的時間也是有講究的，不能因為過分熱情就聞雞起舞。醫學證明，早晨剛起來的時侯人體各髒器功能尚處於較低水平，難以適應外界環境的變化，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。起床後就馬上參加鍛煉，勢必對身體造成嚴重的危害。
清晨，人體血液黏稠度通常較高，血壓也不夠穩定，因此比較容易發生心腦血管意外。
黎明前或天蒙蒙亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還比較高。園林中、廣場上也處於空氣汙染的高峰期。最好等日出後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放時晨練。這時空氣新鮮度逐漸增高，所以晨練最好是在日出後。
我們可選擇上午十點和下午三四點鍾做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
●霧天不是鍛煉好時節
因為霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重汙染。據分析，霧氣中除含有酸、堿、鹽、胺、苯、酚等多種有害物質外，還帶有大量灰塵、病原微生物和寄生蟲卵等。由於霧的沉降速度緩慢，霧滴在沉降過程中有害物質含量還在不斷增加。
當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，由於霧氣中水蒸氣較多，勢必影響人體肺部的氣體交換，從而產生胸悶、氣短、眩暈、乏力等症狀。在霧天鍛煉還可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換，汗不易蒸發。有時在霧中行走出現眼痛、流淚和鼻塞等，就是霧中有害物質刺激眼、鼻的結果，以致人體多有不適感。故應避開霧天晨練。
●給您的晨練細節提個醒
晨練前最好補充一些水分。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，最好補充一些含水分、易消化和熱量高的食物，如豆漿、麥片、稀飯或蛋糕、麵包等。
晨練後大汗淋漓時，體內熱能大量散發，毛細血管擴張。此時洗冷水浴可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。
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糖尿病人不宜晨練
清晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，糖尿病患者又多有心腦血管並發症，遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發病。而且，清晨空氣汙染嚴重，此時汙物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體內，特別是糖尿病人的抗病能力差，極容易造成肺部及氣管感染而加重病情。
TIPS
●溫馨小貼士●
冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降，則不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。