[“先睡心，後睡眼”是曆代養生家都十分強調的睡眠養生方法。睡前摒除一切喜怒憂思，煩惱雜念，放鬆精神，做到恬淡虛靜，靜靜地躺著，使大腦處於輕鬆狀態，合上雙眼，自然就會內心安寧酣然入夢。而失眠多起於“心”，許多人最開始睡不著覺緣於不會調節情緒、精神壓力大、心理矛盾衝突多。]
●為什麼要先睡心，後睡眼
睡眠是大腦神經主導下的生理行為，大腦神經活動在抑製的狀態下才容易轉入睡眠狀態。睡前需要一個平和、放鬆的心境。古人說：“先睡心，後睡眼。”說得實在精辟。
所謂先睡心，就是指在睡覺之前一定要保持情緒的穩定，不要興奮、激動或者憤怒、傷心，這些都會影響睡眠質量，甚至導致失眠。
事實上，不能睡心者是難以安寐的。正如《老老恒言·安寢》中所說：“心欲求寐則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及。”也就是說你越想盡快入睡，反而睡不著，隻有情緒放鬆下來，消除一切雜念，即首先“睡心”之後，才能逐漸進入睡眠。
●睡覺前如何睡心
■節製娛樂
臥室就是臥室，臥室的功用太多，就模糊了它作為睡眠的特定功能。如果家裏有足夠的空間，就不要把臥室作為娛樂、學習、工作和待客的場所。臥室的誘惑太多，會侵擾睡前的心境。睡前，不應進行那些需要高度用腦的娛樂活動，比如說象棋、圍棋、麻將、撲克等等，否則就會使人過度興奮，難以入睡。另外，感人肺腑的文學作品，一部引人入勝的電視劇、電影都會讓你心情激動，情緒發生波動，或高興，或傷悲，或恐懼，會對人的睡眠造成幹擾。
■別把煩惱帶上床
你的工作可能很令人頭疼，你可能有很多煩惱，但是不要讓它們剝奪了你的睡眠。
有人上床之後還在冥思苦想，把當天的所作所為乃至與人交往的某些對話和場景“過一遍電影”，或者計劃著明天的工作。當然留到床上來思考的問題，大多是一些使人煩惱和焦慮的事情，因而越想越焦急，心理上的警醒程度升高，更加難以入睡。
睡眠之前必須保持大腦安靜、情緒平和，切忌憂慮、惱怒。若你需思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完，上床之後就不要再想這些事情了。
■解除精神負擔
如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，這樣就會陷入惡性循環，越是著急入睡，越是難以入睡。現代研究顯示約80%的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得緩解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。所以麵對失眠，一定要順其自然，解除精神負擔，在晚上睡前，可以做一些放鬆心情的事情，和朋友散散步、洗澡、看小說、聽音樂等等，都可以幫助你忘掉白天的緊張和煩惱，保持心情的寧靜，使你不用藥物也能告別令人苦惱的失眠。
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不要欠下睡眠債
一般來講，隻要晚上10時以前進入睡眠，1～2小時即可進入深度睡眠狀態。而且，還要保證睡眠時間不少於7小時。這樣即便次日淩晨四五點開始工作，也不會影響白天的精神狀態。如果發現一周睡眠不足49小時，就要及時彌補。周六是補覺的大好時機，完全靜下心，及時補足睡眠，不要讓拖欠的睡眠過周末。
TIPS
●溫馨小貼士●
入睡前，體溫應該下降，倘若睡眠能安排在體溫剛剛下降的階段那是最為理想的。因此，每天睡前幾小時應該在安靜中度過，可以做一些放鬆的活動，但不要做過於興奮的活動。