[睡眠障礙中最常見的就是失眠症，又叫做睡眠開始及睡眠維持障礙。顧名思義，失眠指的是入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少。長期失眠會引起一係列臨床症狀，進而誘發一些身心性疾病。]
●你為什麼會睡不著
引起失眠的常見原因如下：
■心理因素：由心理矛盾造成的焦慮不安、思慮過度、緊張、激動等。
■生理因素：睡眠環境的改變，或睡眠周期節律被打亂，如乘火車、飛機旅行，上夜班等。
■疾病因素：一些慢性疾病可使大腦皮質功能紊亂而出現類似神經衰弱樣的症狀，如失眠。身體的不適，如疼痛、痰癢、咳嗽等亦可引起失眠。
■飲食和藥物因素：過飽或饑餓、飲濃茶和咖啡、飲酒或服用興奮性的藥物，可使大腦過度興奮而失眠。
睡眠和覺醒是生命活動必需的一種生理現象。在人的一生中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。每天睡眠時間的長短，因人的年齡和工作性質而有所不同。成年人一般需睡7～9個小時，才能有效保護大腦皮層的神經細胞，從而使人恢複體力和精力。如果失眠成疾，經常入睡困難、睡眠不踏實和早醒，就會明顯損害身心健康。
●一些小技巧幫你快速入睡
夜間要想獲得理想的睡眠，首先必須使處於興奮狀態的頭腦安靜下來。盡量用一些與工作無關的或與所思慮事件無關的事使頭腦冷靜下來，讓興奮狀態慢慢消失，這叫做氣氛轉換法。如一家人在吃晚飯時愉快輕鬆地交談、拉家常、傳播點道聽途說的趣聞軼事等，這樣可使人心身很快鬆弛下來。這種閑談最好能由其他成員發起，使失眠者自然而然地加入，將其從焦慮思緒中解脫出來。
創造良好的睡眠環境。臥室溫度和濕度適中、空氣新鮮、環境幽靜、光線暗淡、被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激。使人容易入睡。
臨睡前用熱水洗腳或用手由裏向外搓腳心90～100次，以加速血液循環和疏通經絡，可使你盡快入睡。
睡前應避免刺激性強的活動，如看激烈球賽、驚險電影、電視、戲劇、書籍，同時也不能與人生氣。此外，也不要喝濃的茶、咖啡等飲料，以免神經受刺激。
嚴重失眠者，在醫生的指導下適量服用安眠藥，可幫助入睡。但要嚴格掌握用藥量，不可濫用，品種也應常換，以免產生較大的副作用。
●失眠的食物療法
■水果
因過度疲勞而造成失眠的人，吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，可起催眠作用。因為這些水果屬堿性食物，可抗肌肉疲勞。如果再把柑橘一類水果切開，放在枕頭邊，聞其香味，就更有利於睡眠。這是因為此類水果香味有鎮靜神經的作用。
■麵包
麵包吃後可促進胰島素分泌，使麵包中的氨基酸代謝，產生的5-1色胺類物質而起鎮靜、安眠作用，故在睡前可吃些麵包。
■食醋
睡前，將1湯匙食醋倒入1杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入睡，且睡得很香。
■牛奶
溫牛奶一向被認為是睡前最佳飲品，乃因牛奶中亦含有足夠的色氨酸和鈣質，而且牛奶的營養和蛋白質所產生的溫飽感，會讓你很快就進入睡眠，而且越睡越香。
■糖水
糖進入體內後，可產生具有抑製大腦作用的血清素，故睡前飲杯糖水，也有助於安睡。
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經常做惡夢要當心
有的人常做惡夢，這可能是生理病變的信號。由於身體的某一部分出現病灶，引起疼痛等不適，在睡眠中就會刺激大腦皮層，以惡夢的形式表現出來。它提醒人們注意，應盡快診治，不可麻痹大意。
TIPS
●溫馨小貼士●
對一些長期睡眠不好的人來說，服用安眠藥並不是惟一選擇，長期服用安眠藥容易給肝髒造成損害，不利於身體健康。事實證明，通過改變習慣和飲食來調整睡眠更為科學，也更為合適。