參加“跑馬” 不能“馬虎”
健身廣場
作者：易可
跑步益處多參賽熱情高
近幾年，中國馬拉鬆市場持續火爆，以北京馬拉鬆為例，這個全國最大的馬拉鬆賽事一共3萬個參賽名額，2010年報滿用了2個月，2011年報滿用了5天，2012年報滿用了4天，2013年報滿僅用13個小時，而2014年給選手留下的報名時間更短。如此驚人的報名速度，有人直呼“跑馬該搖號了”，數據說明，賽事主辦者的熱情很高，但還是沒有高過參賽熱。
跑步確實給人們帶來多方麵的益處，有一位退休老大爺說：“跑步帶給我的東西太多，正能量很多。除了身體健康外，它還讓我一直保持用良好的心態看待事物，生活上的煩惱和壓力，全都可以慢慢‘除盡’。”通過跑步，朋友圈又漸漸地打開了。結交了很多跑友，大家經常一起相約跑步，出去喝喝茶聊聊天。有的跑步愛好者認為，我們可以跑得不快但一定會快樂，跑步很有樂趣，長跑不如常跑。
享受運動激情還需要理性對待
無論是國內舉辦的馬拉鬆比賽，還是國際馬拉鬆比賽，都發生過參賽選手猝死事故。如2009年10月18日，第32屆底特律馬拉鬆賽上，有3名參賽選手在比賽中猝死。3名猝死者的年齡分別為26歲、36歲和65歲，其中兩人是因為心髒病突發猝死，一人是因突然昏厥倒地，頭部遭重摔腦部受創致死。2012年11月18日的廣州馬拉鬆賽上，廣州一名學生選手衝過終點後倒地，直接沒了呼吸和心跳，醫生緊急心髒按摩和電擊起搏未見效。最終，該大學生選手搶救無效死亡。
賽前賽中賽後都不能馬虎
賽前準備充分
1.賽前3天，保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜二十四點，每天睡眠量在5～6個小時以上或不能少於習慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。
2.賽前24小時內不能飲酒，不能食辛辣刺激性食物，而且不能暴飲暴食。
3.賽前1～2小時進食，進食量占常量1/2，即半飽狀態。少吃油炸、過甜食品和肉食食品。以易消化為宜，如果醬麵包、清淡小鹹菜、煎雞蛋、香蕉等。
4.賽前0.5～1小時間，飲水150～200毫升，以應對在比賽中身體的水分流失。
5.賽前30分鍾以內，做準備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳稍快為止。
賽中注意事項
1.如果不是專業運動員，鳴槍後不要以100%強度跑，應以70%～80%強度跑，待身體適應後再全力跑。
2.途中如出現眼前陣發性發黑，嚴重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態，立即停止比賽，呼叫救護車。
3.途中出現口渴時，可以用水漱口或少飲小口水潤喉，不得大口大量飲水。如果賽前已飲水，途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過3口。
4.賽跑時要穿軟底膠鞋，選擇好路麵。要保持人群間距，人人間距應在1米以上。
5. 每一個跑馬拉鬆的人最好自己跑自己的，按自己的速度分配體力，決不要攀比。
賽後體能恢複
1.衝過終點不要立即停下，繼續慢活動幾分鍾，並披上衣物取暖，有助於體能恢複。不要大量飲水，待心跳呼吸恢複正常，可以少量飲水。如出現眼前發黑、惡心、虛脫等症狀，要立即找急救站醫生檢查治療。
2.賽後5小時以內不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可衝溫水浴。12小時後可進入正常生活程序。