第三篇第三章4 培養良好的生活習慣，找回健康的睡眠
失眠可以不用失眠藥物，隻要改善自己的生活習慣，也能有效地預防失眠。
1.生活有規律
工作、學習、生活要有規律，人體像“生物鍾”那樣，有一定規律，不要隨意打亂，要準點，不要錯點。人在日常生活中也應按規律辦事，做到按時作息，按時就寢。
2.精神愉快
精神支配一切，睡眠也是一樣，保持愉快樂觀的情緒，就能保持神經係統的穩定。避免過多的憂愁、焦慮，盡量減輕思想負擔，使心情舒暢，全身鬆弛。
3.運動鍛煉
提高人體素質是非常重要的，因為睡眠對大腦的抑製性首先在運動中形成，體力疲勞有助於這個抑製性的產生。加強運動鍛煉，適當參加一些體力勞動，如常走常跑、常散步、遊泳、登山、騎自行車等，能促進血液循環及新陳代謝，減輕精神壓力，使精神處於鬆弛狀態，有利入睡。
4.飲食合理
晚餐絕不過飽，最好吃六七成飽，不宜多喝酒，多飲咖啡、濃茶，更不宜吃油膩或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物，因為夜間消化係統幾乎停止運轉，也不需要能量，進入休眠狀態。所以在睡前2～3小時不宜吃東西，特別是晚餐絕不可過飽，否則食物停留在體內，致使酶和酸不能把它們變成能量，同時感到飽脹而產生不舒感，影響入眠。有條件的話，晚餐或睡前可選擇一些助眠食品，如牛奶、食醋、萵筍、桂園，核桃、紅棗、蓮子、蘋果、橘子、香蕉、橙子、梨子等，或睡前喝一杯白開水也可助眠。
5.環境舒適
臥室整潔美觀，空氣新鮮流通，環境安靜，無喧鬧雜音，這對良好的睡眠十分重要，在喧鬧嘈雜、陰暗潮濕、空氣混濁、二氧化碳含量高、氣味難聞、溫度過熱或冷的環境裏是睡不好覺的。因此，我們要努力營造一個安靜、舒適、和諧的睡眠環境。
6.按摩助眠
用自我按摩方法，可起到調整全身器官的作用，從緩解、消除失眠症狀，達到助眠目的。其方法有：
（1）用拇指按揉前額兩眉頭中間印堂穴，輕揉1～2分鍾。
（2）用一拇指點、按、揉兩側太陽穴1～2分鍾。
（3）用兩手拇指緊按後腦頸部兩側凹陷處風池穴，以輕微酸脹感為宜。
（4）用兩手五指掌麵交替反複拍打前額及臉部，輕微敏捷拍打1～2分鍾。
（5）兩手掌搓熱，立即用掌心摩擦前額及麵部反複36次以上。