一、什麼是放鬆療法
放鬆療法又稱鬆弛療法、放鬆訓練，是一種通過某種方式的訓練有意識地控製自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的心理谘詢與治療方法。
雖然各種放鬆療法的原理及程序不一樣，但都有著共同的目的，就是降低交感神經係統的活動水平和骨骼肌的緊張，能有效緩解壓力，減輕焦慮、緊張等負性情緒。科學家提出幾乎所有的放鬆療法都具有良好的抗應激效果，這顯然對於高血壓的治療是非常有幫助的。
所謂應激是指機體對各種內、外界刺激因素所作出的適應性反應的過程。應激的最直接表現即精神緊張。應激既可以引起生理反應，也可以引起心理反應。生理反應體現在交感神經活動加強，腎上腺髓質釋放兒茶酚胺增加，進而導致血壓升高，心率增快、呼吸加速等。心理反應在性質上可分為二類：一類是有利於應激的，如人在危險情景下快速做出反應，脫離危險情景等；另一類常常引起病理狀態，例如過度的焦慮、緊張、情緒激動等，由此可能引起相應的心身疾病。
放鬆療法可以很好地對抗應激。當個體進入鬆弛狀態時，全身骨骼肌張力下降，呼吸頻率下降，心率減慢，血壓下降，並有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕鬆愉快，全身舒適的感覺。個體在鬆弛狀態時，通過神經、內分泌係統功能的調節，可影響機體各方麵的功能，從而達到增進心身健康和防病治病的目的。
從20世紀70年代末期開始，放鬆療法已經獨立地作為治療心理生理障礙（如高血壓、失眠）的一種方法，並且應用日趨廣泛。目前廣泛用於治療焦慮症、恐懼症、緊張性頭痛、入睡困難、高血壓、冠心病以及轉變A型行為模式等。放鬆技術比較簡單易行，在多數情況下，簡易的放鬆療法也能取得很好的療效，是一種很好的心理自助方式。但需要注意的是放鬆訓練的遠期療效依賴於堅持定期練習，這就好像多數藥物治療的療效依賴於長期堅持服藥一樣，不同的是，放鬆治療完全沒有副作用。
放鬆訓練的種類很多，近年來逐步發展形成了五大類型：
（1）漸進性肌肉放鬆。
（2）自生訓練。
（3）自我催眠。
（4）超覺靜默法。
（5）生物反饋輔助下的放鬆。
此外，我國的氣功療法、印度的瑜珈術、日本的坐禪等在一定程度上也都屬於放鬆療法。雖然放鬆訓練的原理及程序不一樣，但有著共同的目的，就是降低交感神經係統的活動水平、減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態。
能否進行有效的放鬆訓練，有幾個問題是需要注意的：
首先，注意力集中，精神要專一，意思就是你要集中注意力於身體的感覺、思想或想象。而當分心時，指導自己不理睬無關刺激而重新集中注意力於精神專一。
其次，放鬆訓練中，注意減低肌肉的緊張，才能達到一種放鬆的狀態，這一點很重要。
再次，安靜的環境也是必需的，盡量避免中途被打斷。
最後，要進行有規律的訓練。訓練一兩次就想讓疾病康複是不可能的，治療效果的體現是需要日積月累的。
我們會向大家介紹幾種簡便易行的放鬆療法，你可以根據自己的興趣和具體情況來進行選擇。
二、漸進式肌肉放鬆訓練
當你感到緊張、焦慮時，可以進行漸進式肌肉放鬆訓練，這是一種減少應激帶來的緊張的很好的方法，可使身體達到深度放鬆狀態，可以緩解多種疾病，比如高血壓，潰瘍性結腸炎等等，尤其對焦慮情緒的影響作用明顯。放鬆訓練之所以對高血壓病有較好的預防和一定程度的治療作用主要是因為，高血壓的發病發展與個體承受的較大的精神壓力和焦慮等負性情緒密切相關，放鬆訓練可以減輕個體承受的壓力，身心放鬆，緩解焦慮情緒，從而促進疾病的康複。