可以說，散步運動適合所有年齡段的教師，是非常好的運動方式，可惜這常常為許多人所忽略。當然，散步要散出健康來，就必須掌握科學的散步方法。
（1）端正姿勢
頭正平視，收腹縮臀；雙腳平行，腳尖朝前；步幅均勻，步態穩健；手臂適度擺動，或用力前後擺動，以增進肩和胸廓的活動，這對有呼吸係統慢性病者尤為適用；患有消化不良者可一邊行走一邊按摩腹部，以促進胃液分泌和胃的排空。
（2）掌握呼吸
呼吸應采用吸氣鼓腹、呼氣收腹的方法；呼氣應均勻緩慢，比吸氣時間長。老年人和心血管病患者開始時不宜走得過快，如心跳過快，呼吸困難，應放慢速度，過一段時間再逐漸加快步伐。
（3）選擇步頻
普通散步為每分鍾60～90步，快速散步每分鍾100步以上。普通散步適用於一般的自我保健；快速散步一般以7天為一個階段，應根據自我感覺和脈膊來決定是否轉入下一階段，不要操之過急。
（4）散步時間
應盡量避開每天空氣汙染高峰，即太陽升與落的前後1小時左右。注意不要在汙染嚴重的工業區散步。
（5）穿著舒適
散步時應穿得輕便一些，衣褲不宜繃得過緊，不要穿高跟鞋。
（6）持之以恒
散步鍛煉，貴在堅持，每周最少5天，每天最少45分鍾。養成鍛煉的習慣後，可適當延長散步的距離和時間，以稍出一點汗為好。
溫馨提示
在學校忙碌了一天，傍晚下班以後或晚餐以後，可以和愛人、兒女或者父母一起外出散步，既可以鍛煉身體、緩解工作壓力，還可以增進親情，何樂而不為呢？