有運動的願望還不夠，要想運動真正有益健康，你還必須掌握一些運動的常識，做到想運動，而且會運動。概括而言，健康運動的主要常識有以下幾點：
運動必須規律、適量
（1）規律：養成每天有規律的運動習慣相當重要。這是因為一方麵平時缺乏體力活動的人，隻有經過一定時間適量、規律的運動積累，才能出現相應的健康效應；另一方麵日常已有適量運動的人，如果停止規律的運動，相應的健康促進效應會逐漸消失。
（2）適量：運動是把“雙刃劍”，適量運動有助於健康，過量運動有損健康。不同年齡、不同生理和病理狀態的人群，適量運動的內涵也不同。對於平時缺乏體力活動的人，如果能夠有規律地參加中等強度的體力活動，他們的健康狀況可以得到改善；對於平時已經有適量運動的人，適當增加體力活動量，可以獲得更加有益於健康的效果。
健康運動3步曲
（1）運動前：在開始運動前要選擇好時間和地點。適宜運動的時間有晨練和暮練。科學研究證實，還是暮練比較科學。適宜運動的地點要環境幽靜、陽光柔和、空氣清新、地勢平坦，既不偏僻也不繁華。
（2）運動中：在運動的時候，要始終保持樂觀的心情，意念放鬆，先做好伸展運動。放鬆的順序自上而下，從頭部、頸部、兩肩、兩胯、兩腿到兩足。然後活動四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韌帶都逐漸放鬆。在運動過程中，一定要循序漸進，運動量由小到大，動作由慢到快，運動時間由短到長。
（3）運動後：運動快要結束了，要做好調整運動，不要驟然停止。如閉目靜默、調整呼吸，以及做一些輕微的、小運動量的動作，甩手擺腿，身體前屈後仰，輕輕轉腰等。這樣可以使因運動而淤積於下肢血管中的血液回流至心髒，防止發生意外。運動結束後，一定要根據身體反應隨時調整運動量和運動方式。
健康運動4細節
（1）空腹運動有害健康：生活中，許多人都習慣在早晨做運動，但若不吃早餐就開始健身運動，對身體反而是一種傷害。運動專家提醒，空腹運動可能影響心肌功能，引起心律失常，甚至造成猝死。
（2）運動的時間誤區：進餐後有較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收，此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會導致疾病；飲酒後不宜運動，因為酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔；霧天不宜室外運動，因為城市中的霧含有大量對人體有害的物質，在汙濁的霧氣中運動鍛煉，人體會吸入各種有毒物質引起咽喉炎、氣管炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
（3）運動後不宜立即大量飲水：許多人習慣於在劇烈運動後大量喝水，這樣一來會使血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更易喪失，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋現象。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
（4）運動後不宜立即洗冷水澡：有些人劇烈運動後立即就進行冷水浴，但由於肢體溫度和水溫相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋。因此，劇烈運動後應先擦汗液，等汗不再出時，再進行冷水浴較為妥當。
溫馨提示
在運動的時候，感覺身體不適應立即停止。運動應持之以恒，但前提是身體狀況要好，如果帶病堅持運動反而適得其反。有的人在運動時感到不舒服，如頭暈、心慌、憋氣、胸悶、腹痛等，遇到這種情況，應該立即停止運動。如果休息後還不見好轉，應及時就醫。