節假日約上三五好友或辦公室同事，到野外進行登山運動是不錯的選擇，不但鍛煉了身體，而且舒暢了情誌，使所有的生活煩惱和工作壓力一掃而光。
（1）登山的好處
登山對身體有很好的鍛煉作用。
登山可增強呼吸、循環係統的功能。登山時心率增加，心血輸出量增大，可提高心血係統的功能。登山運動還可以使呼吸加深。
登山對神經係統、消化係統的作用也較為顯著。有的神經衰弱患者通過登山鍛煉，症狀消失；食欲不振的人通過登山鍛煉，可以吃得香，使消化係統的功能也得到增強。
許多報道中的百歲老人，大部分是在山區長大的，這就說明登山還可以延年益壽。
我國不少慢性病療養院就設在山上。院方對神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎等病人，在用藥治療的同時，結合登山鍛煉，療效比單用藥物治療要好得多。
在登山運動中，由於活動量增大，周圍組織對氧的需要量增大，血液循環必然會得到改善，血液的流速加快，還可降低血液粘度，減少血栓的形成，從而預防中風、心肌梗塞等疾病的發生。
（2）登山的準備
掌握身體的健康狀況：在計劃登山前要做必要的身體檢查。患有各種心髒病、高血壓、慢性支氣管炎、肺氣腫、貧血等疾病的人，或患有其他嚴重慢性病，如活動性慢性肝炎、肝硬化、腎炎、肺結核及患有急性感染、伴有發燒症狀的人，都不宜參加登山活動。
要量力而行：中老年及患有輕度慢性病的人，要根據自己的體力和時間，妥善安排登山計劃，如果爬不到山頂，就不要勉強，也可分段進行，中間休息幾次，不要把自己搞得筋疲力盡，以免影響後麵的活動。
做好必要用品的準備：登山不宜穿皮鞋、高跟鞋、塑料底鞋或足跟、腳趾裸露的涼鞋，應選擇穿旅遊鞋、球鞋、膠鞋或膠底布鞋。這類鞋輕便、柔軟、有彈性，適合走在崎嶇不平的山路。鞋的尺碼要合腳，可以保護腳在長途行走時不受外傷。再準備一根手杖，走山路時會有幫助。如果行程較遠，上山前應攜帶足夠的飲水、食物和水果，帶上備用衣物，以及一些處置外傷用的必備藥物，如消毒紗布、急救包、三角巾、止血紗布、防蚊油、清涼油等。
（3）登山的注意事項
登山不要大聲講話或高聲喊叫，以免驚動山上的小動物，它們在亂逃時可能踩落浮石，造成滾石傷人的事故。大聲說話也容易消耗體力，使人疲勞。
登山途中要避免過多飲水，那樣會造成心髒負擔過重。如需飲水，應在休息時喝，但要控製飲水量。
登山時步伐要平穩，呼吸要有節律，不宜忽快忽慢，上山、下山不可跑步和跳躍。身上出汗時，不能馬上脫去衣服，以免受涼。
登山途中不宜飲酒，吸煙，因為煙酒能使心跳加快或血壓增高，增加心髒的耗氧量，降低心髒功能，使體力減弱，對登山非常不利。
溫馨提示
登山應根據自己的體力決定登山的高度、坡度和速度。作為健身運動，山的海拔和絕對高度以較低、坡度以較緩為宜。