所謂“頸肩腰椎病”，即頸椎、腰椎、肩周疾病以及坐骨神經痛等病症。
頸肩腰椎病可謂是許多教師都有的職業病，許多教師甚至出現了“手不能舉、腰不能彎、頭不能轉”等艱難的肢體障礙。
頸肩腰椎病嚴重影響教師們的身體健康，防礙教師們的日常工作和生活，因此必須做好對頸肩腰椎病的預防保健。
（1）避免過度勞累
避免長時間保持同一姿勢或重複同一動作，同一姿勢持續時間過長，如長時間在黑板上書寫、長時間批改作業等，要做2～3分鍾的頭部和腰部放鬆運動，避免精神高度緊張。
（2）糾正不良姿勢
坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫。
立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐。
行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。
臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位並在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。
（3）生活起居好習慣
生活起居，工作環境要幹燥溫暖。
淋雨後要及時更換衣服。
劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡。
冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。
夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。
（4）飲食方麵的調節
避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。
（5）身體鍛煉應堅持
伏臥位：兩手和上臂後伸，軀幹和下身同時後伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。
仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭後仰做對抗運動。
倒行（但是要注意安全）。
緩慢向後、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。
平時多散步，不宜做劇烈運動。
雙手摩擦後輕扣腰部。
溫馨提示
很多老師工作一投入就廢寢忘食，忽略了疲勞和慢性損傷對身體的磨損。因此，提醒你一定得像保養汽車那樣關心自己的身體。盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、後伸、左右旋轉及回環運動。平時可以多遊泳、打球，周末到郊外走走，有利於肌肉疲勞的恢複。另外，睡覺的時候，枕頭可以偏高點，盡量鬆軟。