1．深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地麵垂直。然後使下巴前後伸縮。此動作可有效幫助鬆弛頸肌。
2．深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲，不用擔心，那隻是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3．站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢複原位，像鳥扇動翅膀一樣雙手上下運動50次以上。這個動作可鍛煉肩、頸部肌肉。
4．站立，收縮腹部，舉起雙臂作想象的爬繩運動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20～50次。然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然後又得到放鬆。
5．站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留20～30秒；再向左側轉動。重複動作10～20次。這個動作可以活動腰部以上大部分肌肉。
6．挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。此動作可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。
注意：
頸椎不好的人，在辦公室裏最好不要使用轉椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉動頭、背和腰，每次不同方向，這樣可以鍛煉頸部。如果需要取東西，就站起來，同時聳聳肩、轉動肩周關節。
上班族如何保護視力
電腦操作應保持60公分以上距離，視線向下約30度。
眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關，因此避免眼睛疲勞的最好方法是間休息，不要連續幾個小時操作。如果你是眼鏡族，那麼最好配一副合適的眼鏡。
造成眼睛疲勞因素很多，一般說來可以大致歸納為下列幾個原因：眼鏡屈光度：眼鏡屈光度不合適，度數過深，或是有高度散光的人。如果眼鏡的度數配的不正確，或者是因為鏡架的扭曲變形，導致瞳距不正確，都可能因此加重眼睛的負擔及眼睛疲勞的症狀。
工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦顯示幕，這些都比較容易受到輻射線的傷害，尤其是使用筆記本電腦時，由於屏幕比較小，使用者必須近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，這樣很容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞。
有些電腦因為使用時間過長，導致屏幕畫質降低，清晰度減退，因此給閱讀造成一定的困難。此外，工作環境的光線太強或者是太弱，會導致屏幕與外界產生強烈的反應，容易對眼睛造成刺激。
超過40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者是在打字的時候，配戴度數較淺的眼鏡。工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在60公分以上距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保護向下約30度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表麵暴露於空氣中的麵積減到最低。螢幕的光度與清晰是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合終端機的高度，這些都是必須考慮的要素。
如果你懷疑自己有眼睛疲勞的症狀，那麼回答下麵6個問題，如果有半數以上答案是肯定的，那麼你的眼睛疲勞已經影響了你的日常生活，你必須去看眼科醫師了。