建議以下列提示為指導安排日常飲食。
早餐
蛋白質：肉類或雞蛋。
脂肪：蛋白質類食物中應該已經有不少脂肪，例如培根和雞蛋中就有。但假如蛋白質中的脂肪不足，那麼可以用黃油或奶酪等適當增加些脂肪。
綠葉蔬菜：可以和煎蛋卷一起吃。
午餐
蛋白質：肉類或雞蛋。
脂肪：假如蛋白質中的脂肪不足可以用牛油、色拉醬、奶酪增加些脂肪，也可以吃一個鱷梨。
綠葉蔬菜：100克到250克的生食蔬菜或者煮熟蔬菜。
點心
含有蛋白質或脂肪且低糖的點心都可以考慮。
晚餐
蛋白質：肉類或雞蛋。
脂肪：假如蛋白質中的脂肪不足可以用牛油、色拉醬、奶酪增加些脂肪。
綠葉蔬菜：100克到250克的生食蔬菜或者煮熟蔬菜。
優秀減肥餐範例。
早餐
培根或香腸1份。
雞蛋1個。
午餐
蔬菜配碎雞肉，蒸煮或爆炒。
點心
肉幹1包或奶酪條1份。
晚餐
漢堡肉餅或牛排1塊。
蔬菜色拉或煮熟的蔬菜。
加了黃油的炒豌豆適量。