4.有氧運動可改善腦和神經係統功能 它能夠增強大腦皮質的功能，使神經係統保持活力，並促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各器官的老化，保持機體活力。
5.有氧運動有助於體內毒素的排出 有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效，尤其對於老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。
6.有氧運動可調節心理狀態 經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕鬆，在學習和工作中保持精力，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。
有氧運動與ATP、ADP、AMP的關係
我們通常所說的有氧運動是指在運動過程中全部消耗的能量都由有氧呼吸提供的運動方式。進行有氧運動並沒有很高的技術要求或是身體素質要求，所以受到廣大群眾的歡迎。它能增強全身的功能，是真正有益於人體健康的運動方式，並且逐漸成為了一種時尚，在全世界流行。例如美國的多屆總統都是有氧運動的愛好者，並長期不懈地堅持有氧健身。
有氧運動的原理其實是很簡單的。我們知道，身體運動所需的能量是由食物提供的。食物經消化吸收後在細胞內發生氧化反應，並釋放能量，氧化反應的生成物是水和二氧化碳、能量。具體地說，也就是我們所攝取的食物中所含的一些營養物質，主要是糖、脂肪和蛋白質，在氧氣充足的條件下，在線粒體內發生氧化反應，生成二氧化碳和水，並使單磷腺苷（AMP）、二磷腺苷（ADP）合成為三磷腺苷（ATP）儲存能量。我們進行的任何生命活動，包括運動所需的能量都是由三磷腺苷分解所提供的。三磷腺苷（ATP）在酶的作用下，釋放出可供肌肉和各組織作用的能量，並分解成單磷腺苷（AMP）、二磷腺苷（ADP）和磷酸。在有氧氣的作用下運動，使AMP、ADP和PI（磷酸）又合成為（ATP）。
進行有氧運動的一個重要條件是必須有充足的氧氣，吸收的氧氣越多，利用氧氣進行氧化反應生成能量的能力也就越強，人體的耐力和素質也就越好，這就是有氧健身運動增強人體健康水平的原理。
有氧運動與內啡肽的關係
在有氧運動過程中腦垂體分泌出一種叫做內啡肽的物質。這是一種對人體有很強作用的激素，是一種嗎啡類物質，因此具有和嗎啡類物質相似的鎮痛作用，並且它的作用強度超過嗎啡上百倍，可以使人經受住超乎想像的疼痛，使人的耐力大大增強。
現實生活中有很多事例可證明這種物質的鎮痛功效。1982年波士頓馬拉鬆比賽中，有一位長跑運動員在跑到11公裏時大腿發生了骨折，但令人驚奇的是，他竟然帶著骨折的腿跑完了餘下的路程，然後才去接受治療。醫生用了很長的鋼板才把他的大腿固定住，手術進行了數個小時。據醫生推測，這位運動員能忍受住巨痛跑完全程，體內分泌的內啡肽起了很強的鎮痛作用。另外，由於他的大腿肌肉異常發達，實際上也起到了夾板作用。研究人員曾對幾位年輕的有氧運動者做過測試，以沒有進行運動時他們的內啡肽水平為基礎值，在進行有氧運動12分鍾後，這一數值上升到未運動時的5倍。即使停止運動15分鍾後，體內內啡肽水平仍為未運動時的3倍，30分鍾後維持在1.5倍。這就說明有氧運動可明顯提升人體內的內啡肽水平。
婦女懷孕時體內內啡肽水平會升高，到分娩時達到最高值，所以孕婦才能夠忍受住生產時的痛苦過程，順利地分娩。但如果孕婦在懷孕期間能做一些適當的有氧運動，那麼她體內的內啡肽水平會更高，高於其他懷孕女性。
內啡肽對人的精神狀態也有很大的影響，這種物質類似於嗎啡，能使人精神振奮，提高興奮性，所以有氧運動對很多精神類疾病都有一定的療效。尤其是抑鬱症患者，他們體內的內啡肽水平比正常人低，而運動可以提升內啡肽水平，有效緩解病情。
有氧運動對心理的調節作用
人的性格是多種多樣的，有人爭強好勝，有人充滿戒備，有人內向羞怯。但不管你屬於哪種性格類型，有一種情緒是每一個人都想極力克服但又避免不了的，那就是緊張情緒。在學習、工作和家庭生活中，每個人都會經曆緊張情緒，都會碰到令人緊張的境況或事情，每個人也都有自己緩解緊張情緒的方法，有人會選擇看電視、聽音樂、睡覺、逛街、唱歌，也有人會想辦法向人傾訴，甚至通過吵架的方式來放鬆自己。但以上這些都不是最好的方法，他們都是通過外界事物轉移注意力，暫時解除了緊張情緒，使身心得到短時間的放鬆，但它們都不能根本上解決問題。