9.沙灘跑 赤腳在沙灘上跑步，細小的沙粒能有效地刺激腳底敏感部位，使得信號感應全身，從而達到保健功效。
老年人跑步鍛煉應注意哪些問題
1.運動前檢查 老年人在開始跑步鍛煉之前都應進行醫學檢查，這樣才是謹慎保險的做法。
2.運動量逐漸加強 老年人的有氧跑步鍛煉應從小運動量開始，而後再逐漸加強運動的強度。
3.從實際出發 老年人切不可爭強好勝，要從自己的實際身體狀況出發，合理安排。
4.規律性鍛煉 鍛煉貴在堅持，切忌“三天打魚，兩天曬網”
式的鍛煉。若中斷鍛煉，健康水平會下降回去。但對於老年人，若是身體不適或者染上疾病等，停止鍛煉，充分休息卻是更為重要的。
5.運動前做熱身 老年人的骨質比較脆，骨骼、肢體也比較僵化，因而在跑步之前做短時間的熱身是很必要的。這樣能減少許多不必要的損傷，更好地達到有氧鍛煉的目的。
6.運動後的注意事項 停止跑步的正確做法是速度慢慢減下來，最後再慢走幾分鍾，然後再停止運動，切不可突然終止運動，這樣不利於健康。
哪些人不宜進行跑步鍛煉
有氧跑步是一個很好的健身方法，但也不是說任何人都可以采用這種形式健身。對於一些病患者，身體虛弱，稍做運動就氣喘不止，類似這樣的情況就應當謹慎地遵照醫生的囑托。在美國就有鍛煉者在跑步時發生猝死的案例，調查表明，他們多是由於患有嚴重的心髒病，跑步鍛煉的運動量很大，超越了他們心髒的負荷力，以致發生悲劇。
為了確保自身的安全，在進行有氧健身跑鍛煉之前務必要進行身體檢查。不適合參加健身跑鍛煉的人主要有如下幾種：
1.患有嚴重的冠狀動脈疾病 這種病患者稍做運動就會胸部疼痛，更不用說什麼劇烈運動了，因而絕不適合去做健身跑鍛煉。
2.近期心髒病發作者 心髒病發作後，至少要靜養3個月後，才能做些小量的運動，切忌立即做跑步運動，那樣危險係數將會很大。在靜養3個月後也要遵照醫生的吩咐，不可自做主張做什麼運動，做多少運動。
3.嚴重心瓣膜病患者 心瓣膜病是風濕病的後遺症，這種病一旦嚴重到一定程度，病者連走路都不能進行，更不用說運動了。
4.先天性心髒病患者 有些先天性心髒病患者經過運動後，皮膚發青，這樣就不適合進行跑步鍛煉。
5.心髒嚴重肥大的患者 這種病大多由於高血壓或者先天性心髒病導致。
6.患有嚴重的心律失常 需要藥物治療或者經常性護理檢查的心律失常者。
7.糖尿病患者 其病情較重的。
8.高血壓三期患者 服用藥物仍不能控製的高血壓病患者。
9.過分肥胖者 超過標準體重16公斤的人，應當先做有氧步行運動，將體重減輕後才適合參加慢跑鍛煉。
10.一些在急性期的傳染病患者 雖不被禁止有氧跑步鍛煉，但一定要請醫生檢查，確認自己可以進行鍛煉時才行。
跑步鍛煉時對鞋的要求
跑步時腳的活動量很大，一定要選一雙合適並能保護腳的鞋子。
1.鞋跟要合適 鞋跟是整雙鞋中非常關鍵的部分。首先，鞋跟部位的墊子應該比鞋底其他部位要高，這是為了減少腳跟踏地時受到的地麵衝力。但是這一高度也不是隨意的，而應該適合個人的腳跟。其次，鞋跟的外部應該選用比較硬的材料，保持結實和挺拔，這樣使腳跟不易歪曲變形。此外，我們看各種名牌運動鞋，鞋底大多向外有所擴張，這是為了增加腳跟的著地麵積，增加身體的穩固性。
2.鞋麵要合適 鞋麵直接影響腳背的受力情況和運動，因此一定要選擇柔軟的鞋麵，這樣可以使腳背保持伸展自如，當然這種柔軟不等於變形，易變形的鞋麵很容易使腳在運動起來感覺乏力。
同時，鞋麵還應該具有很好的透氣性，這樣可以保證腳的幹燥舒適。
3.鞋內要有合適的自由空間 首先，鞋內一定要柔軟光滑，這樣腳才不會和鞋邊產生摩擦而受到損傷。其次，鞋內一定要保證合適的空間，既不能大也不能小，才能使腳自由輕鬆地活動。