中年女性，更要注意保護關節
女性的關節比男性的更脆弱女性，特別是更年期後的女性，患關節疾病的概率遠遠高於男性。絕經後的婦女，由於缺乏雌激素，骨量的丟失開始加大，骨質開始疏鬆，骨的支撐力下降，慢性關節疾病開始增多。所以，中年人婦女和肥胖人群應特別注意保護關節。很多人在關節輕度損傷時並不知情，許多輕微的關節疾病X線片也看不出來。鍛煉時一旦感到關節疼痛，就要停止運動。在生活中人們也會有膝蓋痛、酸脹、下樓時腿疼、天氣變化時關節不舒服等症狀，這些都是關節疾病初期的信號，應引起重視，及早治療，以免關節軟骨嚴重磨損時再置換關節。
中年女性注意韌帶損傷
隨著年齡的增長，健康成了我們越來越關心的話題。尤其是女人，當芳齡以三字開頭，愛情已塵埃落定，事業漸入佳境，身體也進入了多事之秋，充分了解自己的身體，掌握女性特有的健康弱點，就該是頭等大事了。
女人與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。其應對方法有：
1.每天起床後要做全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。
2.女人懷孕後體內激素水平發生變化，容易引起關節韌帶鬆弛，因此，女性在孕期要合理安排生活，適當活動多休息，盡量避免做重體力勞動或劇烈活動。
3.女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。如乒乓球、羽毛球、遊泳、滑冰和健美操等運動，可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，還可使雙腿變得修長。
中年人要正確認識骨質增生
許多中年人常有肩、頸、腰、雙膝等部位酸痛，特別多見於中年以上的女性。其實，引起肩、頸、腰、雙膝等部位酸痛多數並非骨質增生引起，其中多數是由於韌帶、肌肉、神經等受損所引起的。
增生後的關節麵負重麵積增大，承受的壓力相應減少，關節的穩定性和負重能力增強，從這個角度來說，骨質增生是骨的再造塑形，是一種代償反應。骨質增生不是一種獨立的疾病，而是人體關節在衰老過程中的一個必然改變，屬於正常的生理退行性變化。
中年人患骨質增生後，如果無疼痛、麻木等症狀時，則不需要任何治療。不必為此憂心忡忡，更沒必要到處求醫問藥。隻要平時注意勞逸結合，保護骨關節功能，適當參加體育鍛煉，以改善神經、肌肉、骨關節的新陳代謝功能，就能延緩衰老進展，防止骨質增生加重。
對少數已經出現頸、肩、腰、背、腿疼痛、麻木等綜合征者，則應針對軟組織病變，消除疼痛，緩解肌肉痙攣，改善血液循環，而不應以骨質增生為治療的主要目標。其對症治療包括動靜結合，適當休息，防寒保暖，同時配合紅外線照射、熱敷理療、針灸推拿、按摩、封閉、神經阻滯、牽引和中醫中藥等。
治療後要堅持適度的體育鍛煉，注意保持良好的姿勢，使肌肉、韌帶保持強壯有力，以鞏固治療的效果，減少病情複發。對於因骨刺壓迫神經、血管引起功能障礙者，以CT或磁共振成像明確定位，則可考慮外科手術切除。
中年脊柱防病五要訣
中年人掌握動、防、保、練、養五要訣，做好脊柱的保健，可避免許多痛苦。
動——活動脊柱。肢體有疼痛、麻木、沉脹感覺，多為脊柱病變引起除因腦血栓引起的側癱瘓外，隻要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等症狀就會自然消失。尤其是中年人及常坐辦公室的人，要抽出時間活動脊柱，促進血液循環，防止骨質增生。
防——預防脊柱病變。主要指防寒、防濕、防風。不睡冰冷的地麵、石板，可防止風濕性腰痛。長期坐姿辦公的人，經常變換體位，使緊張的肌肉放鬆，可防止關節強直、韌帶硬化、凝固和勞損等退行性病變。另外，還要學會“用腰”，在抬重物彎腰時切不可，突然將腰由彎變直，或突然做腰部旋轉運動，以免造成韌帶拉傷、椎體移位。
保——保護。對於已有脊柱疾病的患者，除積極治療外，還應加強對脊柱的保護，如平時可紮寬腰帶、使用腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠等損傷。
練——腰背肌鍛煉。常用的鍛煉方法有：一是燕式平衡法，取俯臥位，胸、腹著床，抬頭向上，雙手後伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習一二次；二是拱橋式背伸肌功能鍛煉，取仰臥位，頭、背、肩及足著床，雙手叉腰，兩肘及雙腳作支點，像拱橋一樣，每次堅持一二分鍾，每日一二次，可增強背伸的力量，起到保護脊柱的作用。