其他尚有顏麵表情肌的自我放鬆、頸肌的自我放鬆、會陰及肛門肌的自我放鬆等方法，均可通過細微體驗及反複訓練而做到。
學會了精神及肌肉的自我放鬆療法，有利於及時消除精神及體力的疲乏，盡快恢複精力，重新投入到緊張的工作及學習中去。
美國雅各布森等設計的放鬆技術簡單易學，大多數人首次使用就感到放鬆，而且在反複使用後能收到很好的效果。下麵就是雅各布森放鬆法的動作和程序：
1.到一個光線柔和而幽靜的房間去。關上門，坐在一張舒適的椅子上，兩足平放地麵，閉上眼睛；
2.開始意識到自己的呼吸；
3.做幾次深呼吸，每次呼氣時心裏都默念：“放鬆”；
4.把注意力集中到臉上，感到臉上和眼周的肌肉有些緊張；內心中把這種緊張想象為一個握緊的拳頭，然後想象它逐漸放鬆，就像一根鬆軟的橡皮筋；
5.使臉部和眼睛完全放鬆，你感到一陣放鬆的波浪傳遍全身；
6.用力將臉和眼周的肌肉繃緊，然後鬆開，感到放鬆的波浪擴散到全身；
7.將以上命令用到身體其他部分。把上述的放鬆方法慢慢下移到下顎、頸部、雙肩、背部、上臂、前臂、雙手、胸部、腹部、大腿、小腿、腳踝、雙腳到腳趾，直到身體每一部分都放鬆。無論在身體哪一部分，內心都先想象緊張，再想象緊張逐步消除，再把這個部位繃緊，然後使它放鬆；
8.全身都放鬆後，就在這舒服的狀態下安靜地休息2～5分鍾；
9.準備睜開眼睛，開始意識到這個房間；
10.睜開眼睛，準備恢複日常活動。
在放鬆時，要摒除雜念，使自己同外部世界隔絕，沉入內部的寧靜中。這是最簡單而有效的一種方法，每天做1～2次大有好處。若有嚴重的精神壓力，不妨一天做3次。這種方法與許多人練習的氣功和入靜有些相像，但沒有氣功的諸多理論，實際上完全可以用入門的簡單氣功來代替。太極拳和瑜咖功也能有效地緩解精神壓力。
健康、順利地度過更年期
更年期的變化主要是因性腺逐漸衰萎所致。性腺在女性為卵巢，男性為睾丸。更年期間卵巢排卵、分泌雌激素和孕激素的能力不規則地減退，表現為月經周期紊亂，經量或多或少，之後漸至絕經。男性更年期的症狀不如女性那麼明顯，有性功能減退現象，通常持續1～2年。一般認為女性更年期多發生在44～55歲，男性約推遲10年左右。
除性腺外，其他各內分泌腺的功能均有改變，同時內髒器官慢慢向老化發展，而出現了神經內分泌係統的一係列症狀，如潮熱、頭昏、頭痛、失眠、神經過敏、記憶力減退、情緒不穩、心慌易怒等，有的還會出現浮腫、腹脹、耳鳴，甚至多疑等所謂“婦女更年期綜合症”。這些症狀多為暫時性功能紊亂，一般持續1～2年。隻要正確對待，大多可克服，但必要時可請醫生治療。當然采取合理的有針對性的膳食也能起到很好的效果。
基礎代謝率降低，這是更年期發生的一個明顯變化。65歲左右的老人安靜時基礎代謝比他們年輕時約降低10％，總的熱量消耗隨著年齡的遞增而漸減。根據這一情況，在膳食上，宜給予生理價值高的動物蛋白和大豆蛋白，如瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆製品。一般來說植物油中的不飽和脂肪含量較高（如豆油、菜籽油、玉米油、葵花子油等），它有降低血中膽固醇和抑製食物中的膽固醇被腸道吸收的作用。假如體型胖，就應多吃玉米麵、小米等雜糧，少吃白糖、甜點心及含糖零食；若體型瘦則應增加主食的攝入量。多吃含維生素豐富的蔬菜和水果，可以增強身體的抵抗力，促進食欲。
一般婦女更年期的體征表現和變化比男子更年期明顯而突出，尤以月經改變最為顯著。有些人月經頻繁，經血量增多，經期長，結果可能會發生貧血。對於這種情況，在食物供應方麵尤其需要加以注意。
鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞的元素除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素C、維生素B12及葉酸等多種營養素。因此，要給予高質量的蛋白質食物和含鐵豐富的食物，如雞蛋、瘦肉。奶類就是人體需要合成蛋白質、氨基酸的來源，而且含有維生素A、維生素B1、維生素B12等；肝髒和蛋黃也含有豐富的鐵、維生素B12、葉酸，可以防止月經貧血。除此以外，多吃西紅柿、油菜、胡蘿卜、紅橘、柚子、桃、沙果等，也能增加治療貧血的效果。如果經期食欲欠佳，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖煮湯飲用，用棗、赤豆、紅糯米熬粥食用皆可收到健脾、益氣、補血的功效。尤其值得注意的是，在日常生活中，不挑食、不偏食，經常把這些食物搭配起來吃，可以防治貧血。如果飯後吃些水果，那就可以更好地補充維生素C，亦可提高鐵的吸收率，對防治貧血的效果更好。
由於更年期的年齡已進入老年期的初級階段，體內代謝過程也以分解代謝為主，因此，如果營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鐵性骨質疏鬆和其他營養缺乏病；或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積，使身體發胖、血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症狀。因此，必須重視調節飲食，一方麵多吃較為豐富的優質蛋白質（瘦肉、雞、魚、蛋、奶）和含鈣豐富的食物（豆類、蝦皮、海帶、白菜、青菜、克菜、芹菜等）以補充不足；另一方麵要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物，同時還要考慮多吃雜糧。