（2）意在動而不在形許多老年人學打太極拳，對一些高難度的動作，如弓步、踢腿、蹬腳等做得不到位，不好看，故而一遍又一遍練習，力求準確、優美，當然這並非不對，但是老年人畢竟骨骼老化，肌張力和協調能力差，實在做不好也不必勉強，否則容易造成骨折或肌肉拉傷等。需要明確的一點是：老年人的鍛煉重在健身，不是參加競技比賽，或是要取得什麼好成績，隻要動起來就好，能達到什麼程度就什麼程度。
（3）慢字當頭柔為主老年人多數關節僵硬，活動不便，轉頭、彎腰、旋轉等動作都應緩慢。在運動項目的選擇上，應以動作柔緩的太極拳和散步為好。有骨質增生、椎間盤突出或冠心病和高血壓的病人，轉頭彎腰更要緩慢，求穩求實，以防意外。
（4）微汗而止，以不疲勞為原則劇烈運動還會使心跳加快、血壓升高，使運動中心髒病發作的危險性大大增加。鍛煉到什麼程度為合適，應根據個人身體情況而決定。研究表明，激烈的、長時間的運動，如跑馬拉鬆時，身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物質，它可使人在運動中感覺不到痛苦，尤其會失去心髒病發作的前奏感——胸部劇痛，故常有長跑者昏倒或心髒病發作的情況發生。
（5）選擇適宜的時間和運動場所有些人喜歡早晨空腹運動，這對老年人並不適宜。一是清晨空氣質量並不好，二是老年人此時血液較黏稠、血糖偏低，在運動中易發生低血糖，導致頭暈、跌倒等情況。所以老年人早晨的運動時間應選擇在八九點以後，不要空腹，當然也應該避免在飽食後立即運動。運動場所應選擇在空氣清新的山林、河濱或公園等處，而不宜在空氣比較汙濁的街心公園或立交橋下。
（6）帶病鍛煉需小心老年人多有腦動脈硬化、高血壓和冠心病等慢性疾病，適當的運動是必需的，但需要掌握一個“度”和“情”。不宜超強度、超負荷運動，即使是柔和的運動，如果身體感到不適，也應立即停止；運動時還要帶好急救藥品、簡要病史和家庭住址、電話等。生命在於運動，運動在於有法，隻有有法的運動才能健身強體。
7．為什麼經絡在養生鍛煉中起著極其重要的作用
經絡包括經脈和絡脈。經脈是以主幹形式，在體內較深處循行的；絡脈則是主幹的分支，以縱橫交錯的形式，循行在體表較淺的部位，網絡覆蓋全身各處。
經絡中運行著氣血，聯係到肢體和髒腑，最終形成一個係統——經絡係統。千百年來，中醫學在診斷、治療、用藥以及養生各方麵都是以經絡學說為重要依據的。祖國醫學提出“上工治未病”，即好的醫生是使人不生病，身強體健。
了解經絡在養生保健上的作用，無疑有益於提高人們的生活質量。以拍打身體、按摩身體或用簡單的器具刺激體表部位而進行強身健體的，這些刺激拍打的方法全都是為了使經絡得到更暢快的運行。氣血運行得通暢則保障了病邪的及時清除，防患於未然！
日常生活中對經絡進行敲打按揉，可使氣血在經絡中暢行。例如每天以小木錘敲擊或用手按摩、拍打小腿外側，用時2～3分鍾就可刺激足三陽經，對消化、排尿等功能起到保健作用。同樣，對小腿及大腿內側的按壓拍打刺激，可以使足三陰經得以暢通，保證腎、肝、脾的功能正常。
民間流傳的搓揉足底、拍打手掌、按摩腹部、捶打腰背、揉按顏麵及頭部等簡單易行且行之有效的方法，都是為了疏通經絡，進而達到養生保健的目的。
8．為什麼說“生命在於調節自身的生理平衡”更準確
人們都知道“生命在於運動”這個道理，而最新研究表明：“生命在於調節自身的生理平衡。”輕微而適當的運動，才有助於健康長壽，劇烈運動隻能催人早衰早逝。
無氧代謝運動是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下的劇烈運動。典型的無氧代謝運動有100m和200m賽跑，以及高強度短時間使用爆發力的運動，如跳高、跳遠、舉重和投擲等。在從事這些運動時，盡管我們的心與肺髒用盡全力增加對肌肉的氧氣供應，仍無法滿足急劇增加的四肢肌肉對氧氣的需求，於是大腦、肝、腎和胃腸的血管都收縮，把血“擠”出來，供應四肢肌肉，而這些髒器在運動中處於缺氧狀態，十分有害於身體。
有氧運動是在運動過程中，經過心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求量的增加，在運動中氧的供需呈動態平衡。有氧代謝運動是輕中度的運動，是以訓練身體耐力為目標的運動。近年關於運動與健康研究最重大的突破是認識到輕中度（而非劇烈）運動，有益於健康與長壽。不少人認為，隻有運動後大汗淋漓、腰酸腿痛才過癮，才有健身效果，這是完全錯誤的觀念。有氧代謝運動包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、遊泳等。
古人的養生之道就是調養生息、有勞有逸、有動有靜，動與靜兩者不可偏廢，而隻強調“生命在於運動”是不全麵的，應當是“生命在於調節自身的生理平衡”，劇烈運動則無助於調節自身的生理平衡。
9．為什麼養生必須動靜並重