其他如登高、爬樓梯、騎自行車（健腿運動器具）、打太極拳、武術等運動，均可增強全身肌肉與關節的靈活性。紮馬步、站樁、深蹲起立等，對強化下肢運動功能都非常有益。
3．怎麼測試你的腿老了沒有
（1）走完10m所需時間男性在7秒以內、女性在9秒以內為正常；男性所需時間為5.4～7秒、女性所需時間為5.8～9秒，說明腿腳基本健康；男性所需時間少於4.3秒，女性所需時間少於4.7秒，說明腿腳非常健康。
（2）每步所走距離男性每步距離應不小於90cm，女性每步距離應不小於80cm。
（3）上下台階在無人幫助的情況下，能靈活上下高40cm的台階者，說明腿腳還未衰老。
4．怎麼進行簡易的健腿方法
人是否健康，不僅可從其外貌來判斷，而且也可視其步態得知。由於中老年人的下肢肌肉收縮能力下降，血液循環不良，造成腳跟著地、踝蹠屈和屈膝等動作變緩慢，伸髖動作不夠充分，擺動腿抬高的幅度下降，行走時拖遝，並伴有後坐現象，因此加強下肢肌肉的練習，增加肌肉的力量，促進腿部靜脈血的流通量，並且保持下肢與軀幹的動態平衡，無疑可改善下肢各關節的靈巧性，促進全身的血液循環，從而達到健體強身的目的。
有道是：“人老先衰腿。”我們不妨“防老先健腿”。以下介紹的三種健腿方式，簡單易學，不受場地限製，每天練習15分鍾便可取得良好的效果。
（1）坐在椅子上，雙手抱起一條腿，用腳在空中做彎曲、伸展、旋轉等動作，雙腿依次交替進行。
（2）身體直立，雙手扶一物體，腳後跟慢慢抬起，停2～3秒後還原，腳後跟最大限度地上提下落。
（3）身體直立，一手扶牆，一手叉腰，一腿屈膝懸空，在空中做前後擺動，盡量加大幅度，兩腿輪換。
5．怎麼認識走路健身的三個“量”
專家指出，要想通過走路來鍛煉身體，必須記住三個“量”。
（1）定時科學研究表明，最佳的鍛煉時間是下午3點到晚上9點。所以，最好在這一時間段內選一個固定的時間鍛煉，人體就會記憶下我們這種行為模式，這對控製血壓、調節血脂、降血糖、改變血液黏稠度以及改善紅細胞的質量等會有很大的幫助。
（2）定量沒有規律地走也不會讓我們的鍛煉發揮最大效能，所以，我們在走路鍛煉時最好確定一個量，每天用這個距離或這個時間去走，這樣給我們身體帶來的鍛煉刺激就會非常準確。
（3）定強度專家建議：100m的距離，男士最好用90～100步走完，女士則用110～120步走完，每天堅持走500～1000步。每次大步走的時候不要追求速度快，一定要講究質量，盡量把步子邁出去，邁得越遠，它給身體帶來的效果就會越明顯。大步走時注意節奏也會給健康帶來很多好處。在走路的時候，心裏要唱首歌，用這種方法持續走半個小時，會使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的鍛煉。
6．為什麼走路對老年人來說是最安全的一種運動
雖然有各種各樣的健腳方法，而安步當車——走路，才是最根本的健腳法。走路可以說是最貼近生活、最簡單的運動了。當人們跑步時，髖關節從地上所承受的力大約為體重的3倍，而走路時髖關節的承受力大約為體重的1.5倍，所以走路（或散步）對老年人來說是最安全的一種運動。
最佳的走路姿勢應使下巴朝下，收肚子，伸延背肌，挺起腰杆，伸開膝部；最好是有同伴，有一個目的地。至於散步，那是十分閑適的雙腳運動，可以更隨便、更放鬆。如果以1分鍾走100m的速度計算，1小時可以消耗能量300kcal左右，可以防止肥胖。走路3個月，可使高血壓降低；走路愈多，其心髒愈健康。有資料表明，一生中每周走路10km的人，其心髒病發生率非常低，心電圖很少出現異常。
走路可隨時隨地進行，也可以散步的形式出現。根據“用進廢退”的原理，不要讓自己的雙腳放在車輪上讓它萎縮，而要使它在步行中保持矯健。讓我們用這雙矯健的腳，邁向健康長壽的明天。
7．怎麼散步效果最佳
散步是中國傳統的健身養生良方，從容踱步，四肢自然和諧地運動，可使全身關節筋骨得到適度鍛煉、氣血流通、經絡暢達、暢神誌、益五髒，故能防治神經衰弱、冠心病、糖尿病、肥胖病和消化不良症等，被養生家們奉為眾多健身方法中最好的方式，有“百練不如一走”之說。那麼怎麼散步效果最佳？
養生家們的經驗是：掌握散步的要領、形式、速度和時間四大要素，便可事半功倍。
散步前應放鬆全身，調勻呼吸，然後展步；散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜邊走邊思索事情，步履宜輕鬆，緩行方能氣血暢達、百脈流通、內外協調，為其他劇烈運動所不及，對年老體弱及慢性病病人尤其適合。
飯後散步可健脾消食，行走中以手摩腹，可增其效。飯前飯後散步可防治糖尿病，提高機體代謝，改善糖代謝，這一點已被現代醫學證實。睡前散步對失眠者尤有效，快步行走15分鍾，再緩行5分鍾，有較好的安神作用。