14．怎麼治療腎虛
腎虛分陰虛、陽虛、氣虛等多種證候，需要根據不同的情況治療。腎虛者可以從加強體質著手，也能取得較好的效果。
（1）太極拳太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以改善，從而起到“補腎”的作用。
（2）按摩腰部兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，手心向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，每次約200下，每日早、晚各一次。此運動可以健運命門，補腎納氣。
（3）刺激腳心腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛有一定的療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次約300下，每日早、晚各一次，
（4）強腎操（1）兩足平行，足距同肩寬，目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝，手接近地麵時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋部，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼淨肺氣。以上程序可連做多次。
（5）縮肛功平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸，呼氣時做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反複進行30次左右，早、晚均可進行。
第七節健身須知
1．老年人怎麼健康晨練
根握不同季節的氣候變化和老年人的生理特點，晨練應掌握下列保健衛生要求。
（1）晨練前，先用溫開水漱口，喝適量淡鹽水，這樣在肢體活動和腹肌收縮時，可使水分在胃腸內衝刷，能更好地將胃腸內壁絨毛間的汙垢洗淨，有利於排毒和對食物營養素的吸收。
（2）晨練運動量不宜過大，更不能練得滿頭大汗，氣喘籲籲。晨練多在餐前進行，如能量消耗過大，易患胃炎；晨練前可少量吃些東西。
（3）晨練後，身上汗水極易蒸發，切忌在露水遍地的草地上靜坐間歇，以防引起風濕性關節炎。
（4）早春氣溫較低，晨練時應注意防寒保暖。衣服不可脫卸過多、過早，應隨運動量而增減。鍛煉後應立即擦幹汗液，穿好外衣。
（5）冬季要避免在重霧中晨練，因霧天積聚在低空中的灰塵、煙塵和病原微生物不易消散。鍛煉中吸入有害物質，會導致氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病等。
（6）冬季晨跑要學會鼻吸口呼的呼吸方法。通過鼻腔提高吸入空氣的溫度，可免除冷空氣的刺激而引起劇烈咳嗽；還可利用鼻腔內的鼻毛和分泌物，阻擋空氣中的塵土或微生物吸入體內。
2．為什麼健身可以來點反常態
一些與常態相悖的極特殊的鍛煉方法常被人稱為反常態運動。現代科學和無數事實已經證明，參加一些反常態運動對健身的效果頗佳。
（1）雨中走下雨時能產生大量的負氧離子，可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。
（2）爬行美國哈佛大學的醫學專家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，可大大減少腰椎的負荷，有防治腰椎部疾病、心血管疾病的良效。
（3）倒立經常站立容易引發內髒下垂、腦部供血不足、痔瘡、腰痛、腳部腫脹等病症，而倒立恰可對因常站立引起的各種疾病起到預防作用。這種運動還可以促進血液循環，增強內髒功能，改善機體緊張，起到鬆弛全身的健身效果。倒立適合於身體各方麵健康的老年人鍛煉，但也要注意安全和量力而行。患有高血壓、心髒病的老年病人不適宜進行。
（4）退步走退步走有諸多益處：可以預防含胸駝背；增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶；經常練習可讓腰部肌肉保持有節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環和組織新陳代謝、防治功能性腰痛的功效。
3．為什麼老年人走路要“篤悠悠”
多數老年人都患有不同程度的骨質疏鬆，骨質脆而易碎，一旦跌倒，極易骨折。以下兩類骨折在老年人中尤為常見：一是老年人走路時跌倒或下樓梯踏空，一般都會臀部著地或著梯，除了會造成尾骶骨折外，很容易導致脊柱壓縮性骨折，最常見的是第12胸椎或第1腰椎壓縮性骨折。骨折後，尾骶部或胸腰背部會頓時疼痛難當，站立困難，伸腰受限。這種骨折一般需牽引治療或臥床休息，並在腰下加軟枕1個月左右，方可能康複。二是老年人在行走或活動時如果不小心被絆倒，髖部向側方跌地，一側手撐地，則往往會造成髖部股骨大粗隆骨折或股骨頸骨折，以及橈骨遠端骨折。這類骨折治療起來比較複雜，病程較長，造成的並發症也多。
這裏要提醒的是，老年人因生理性退化或疾病原因，對周圍的反應較為遲鈍，手腳不太靈便，因此，老年人走路時宜緩不宜急；路麵如有高低不平，要看清楚；上下樓梯時要格外當心；日常活動鍛煉不可少，但要適量；出門遠行，應有人陪伴。