體質健康是指人體結構完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒有不適感，有較強的適應自然和抗病能力。體質健康是個體健康的基本組成部分。
一、體質健康六大要素
判斷體質健康，應當通過身體檢查和身體機能測試作出科學的判斷。在沒有條件進行經常的體檢和身體機能測試的情況下，可對照體質健康六大要素作出經驗的判斷。
1.身體形態要素
體質指數（簡稱BMI），是目前國際最常用的量度體重與身高比例的工具。它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。
體質指數計算公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2）
體質指數計算實例：以身高160cm、體重55kg為例。
體質指數為55÷（1.6×1.6）=21.5
體質指數適合18至65歲的人士使用，不適合兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員使用。
體質指數在健康範圍內的人，患慢性非傳染性疾病的風險低於消瘦者或超重和肥胖者。體重過低或過重都對健康不利。體重過低反映身體營養不良，在兒童少年會影響身體和智力的正常發育，在成年人可以出現勞動能力下降、骨量丟失（即骨密度，是衡量骨骼健康狀態的主要指標）和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、貧血、抑鬱症等多方麵病理表現，在女性還可以出現月經不調和閉經。超重和肥胖可以明顯增加心腦血管病、糖尿病等的發病率，肥胖者還容易患骨關節病、脂肪肝、膽石症、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內分泌紊亂等多種疾患。
平衡膳食和適量運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。
腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，計算公式為：
腰圍÷臀圍=腰臀比值
腰臀比可以反映冠心病、高血壓和糖尿病等疾病的發生危險，還是反映女性魅力的關鍵指標。
判定指標
腰臀比值女性在0.85以下，男性不大於0.9，就在健康範圍內。男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85，為腹部脂肪堆積。
腰臀比是預測一個人是否肥胖及是否麵臨患心髒病風險的較佳方法。腰圍尺寸大，表明脂肪存在於腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。
2.身體機能要素
心肺機能是體質諸要素中最重要的一個，它是指氧運輸係統和肌纖維在長時間的身體活動時，運輸和使用氧的能力。心肺耐力是人體最基本的工作能力，也是發展其他各種類型特殊耐力的基礎。
評價指標
肺活量：在最大吸氣後，盡力呼出的總氣量。正常成人肺活量的平均值男性約為3500毫升，女性約為2500毫升。肺活量在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。一般地說健康狀況越好的人肺活量越大。
心血管機能：台階試驗指數是反映人體心血管係統機能狀況的重要指數。主要是通過測量運動後的心率恢複情況來判斷心髒機能。台階試驗指數值越大，則反映心血管係統的機能水平越高，反之亦然。各年齡段評定指數不相同。
使用台階（男子台高30厘米，女子台高25厘米）、秒表和節拍器（頻率為120次/分）或台階試驗儀測試。
測試時，受試者直立站在台階前方，按照節拍器發出的提示聲做上下台階運動。當節拍器發出第一聲時，一隻腳踏上台階，第二聲時，另一隻腳踏上台階，雙腿伸直，第三聲時，先踏上台階的腳下台階，第四聲時，另一隻腳下台階，連續重複3分鍾。做完後，立刻坐在椅子上測量運動後的脈搏數，1分至1分半鍾、2分至2分半鍾、3分至3分半鍾各測一次。然後，以下麵公式計算台階指數。如果受試者不能堅持到三分鍾，應立即停止運動，同樣測試三次脈搏，並記錄下來，以便今後作評價用。
台階測試計算公式：評定指數=18000/2×（3次測定脈搏的和）
簡易自測
①肺活量：吸一口氣，然後屏氣，平均能堅持40～90秒。呼氣，再屏氣，能堅持40～60秒為良好。
②心血管係統機能：爬5層高的樓房連續3趟，以1秒一階的速度進行，沒有明顯走不動的感覺，能說話，不能唱歌為良好。
心肺功能良好，則反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌係統疾病、呼吸係統疾病的幾率較低。現代人做運動，除了健身之外，更多是為了消脂瘦身；鍛煉心肺功能也是運動的重要目的之一。