改善飲食和睡眠
是否有某種食物能改善抑鬱症狀呢？目前，科學界並沒有明確的結論。但是，實踐證明良好的飲食結構和習慣可以幫助我們保持身心的健康，是預防和治療抑鬱的重要方法。
對於預防抑鬱，下麵的建議一定對你有所幫助：
1.高營養平衡的飲食。人類需要的營養包括蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質、少量的脂肪，所以膳食平衡最為重要。
2.攝入一些含抗氧化物食物。我們的身體每天都會產生一些有害的自由基，這些物質會導致老化和功能下降。大腦也會受到自由基的威脅，β-胡蘿卜素、維生素A和維生素C是很好的抗氧化物，能夠減少自由基的破壞作用。
杏、西蘭花、哈密瓜、胡蘿卜、羽衣甘藍、桃子、南瓜、菠菜、紅薯等富含β-胡蘿卜素；堅果、小麥胚芽等富含維生素A；藍莓、西蘭花、柚子、獼猴桃、橙子、辣椒、馬鈴薯、草莓、番茄等富含維生素C。
3.不要將碳水化合物拒之門外。有些女性為了減肥，拒絕攝入碳水化合物。碳水化合物能夠提高腦內5-羥色胺的水平，而5-羥色胺可以改善抑鬱情緒。為了身心健康，可以限製含糖食物這種“簡單”的碳水化合物的攝入，如蛋糕和餅幹。我們可以選擇“複雜”的碳水化合物，如全穀物、水果、蔬菜、豆類，它們能提供健康的碳水化合物和纖維。
4.高質量的蛋白質可以提高警覺性。高蛋白質的食物，如金槍魚、雞肉，富含一種叫作酪氨酸的氨基酸。酪氨酸可能有助於提高大腦化學物質多巴胺和去甲腎上腺素的水平。這種刺激有助於提高警覺並使人集中精神。
另外，睡眠對情緒有很大的影響。如果沒有得到充足的睡眠，抑鬱症狀會更糟。睡眠不足會加劇易怒、情緒低落、悲傷和疲勞。應確保睡眠充足，每晚7～9個小時。
尋找正確的社會支持
當你遇到煩惱時，有多少個無話不談的朋友願意聽你傾訴，表示理解，幫你分析問題，並給出合理的建議和幫助呢？這涉及到一個人的社會支持係統的強弱問題。近期研究指出，女性比男性更易得到“指向情感”的社會支持，而男性比女性更易得到“指向問題”的社會支持。不過無論哪一種，無論是來自朋友還是親人，堅強有力的社會支持總能幫助我們度過難關。
社會隔離、孤單會增加抑鬱的風險，但是如果和朋友過分地討論自己的“病情”同樣有害無益。如果你的朋友和你一樣也沒有“靈活”應對抑鬱的策略，那麼兩個人相互傾訴無益於問題的積極解決。另外，過分沉溺於問題之中也可能“嚇跑”你的朋友。心理學上的一些小技巧卻可以幫助你從負麵情緒之中走出來。
1.轉移注意力，停止思考。可以看電影或者讀書，也可以去健身房或室外運動。
2.製定計劃，從最小的步驟開始解決問題。在巨大的壓力麵前，我們容易抑鬱，這時候把待解決的問題列出來，排列優先性，猶豫等待無濟於事，行動起來是克服抑鬱的最好辦法。
3.重新評估自己對事情的判斷以及對他人的期待。因為有時候過高的期待會產生過高的壓力。
4.適當降低目標。學會放棄達不到的目標。