麵對抑鬱，如何應對
百科聚焦
作者：徐航
抑鬱的感覺如同被套在一個黑色的箱子中，令人無法呼吸。據世界衛生組織統計，全球有超過3.5億人“感染”抑鬱。抑鬱是自殺的頭號原因，全球每年大概有100萬人因抑鬱而自殺身亡，從2000年以後，我國就已經成為世界上自殺人數最多的國家。比起男人，女人更容易患抑鬱症，但男性的自殺率卻遠高於女性。不過，抑鬱不是絕症，並非無藥可醫，有很多辦法可以預防和治療抑鬱症。讓我們看看有哪些方法可以應對抑鬱吧！
抑鬱心境≠抑鬱症
對抑鬱多些了解有助於對它的預防。首先，要先明白一點，抑鬱心境和抑鬱症不能劃等號，千萬不要把偶爾的心情低落誤認為自己得了抑鬱症，給自己增加心理負擔會導致更加嚴重的抑鬱。簡單來說，抑鬱症並非一般的情緒反應，它是一種病理性的情緒障礙，而抑鬱心境是每個人都體驗過的情緒。
有心理學家曾說：“人生中總會有一段時間生活在抑鬱之中。”抑鬱心境是一種憂傷、悲哀或沮喪的情緒體驗。這種體驗不僅普遍存在，而且與許多其他精神障礙、軀體疾病，特別是社會和外部環境因素有關。我們平時所說的“抑鬱”隻能算作一種抑鬱心境。抑鬱症則是一組症狀群，與潛在的生物異常有關，隻有抑鬱心境發展到一定程度，具備抑鬱綜合征的基本特征，持續存在一段時間，且嚴重損害自身的社會功能時，才能和抑鬱症劃等號。
我們可從以下幾個方麵區別抑鬱症與非病理性的抑鬱心境：
1.正常人的情緒抑鬱是基於一定客觀事物的，即 “事出有因”； 而病理性抑鬱通常無緣無故地產生，缺乏客觀精神應激的條件，抑或是 “小題大做”，這些導致抑鬱的因素不足以解釋其病理情緒。
2.一般人的情緒變化有一定時限性，不需藥物治療，事過境遷或通過自我調適和自我心理防衛，能夠重新恢複心理平穩；而抑鬱症的情緒障礙常持續存在，難以自行緩解，需要藥物治療。
3.抑鬱症病人的病情往往反複發作，而且每次發作的症狀大致相似。典型抑鬱症還具有“晝重夜輕”的節律性特征，表現為清晨時心境特別惡劣、痛苦不堪，黃昏以後，心境逐漸好轉，次日清晨又陷入抑鬱難熬的境地。這一現象與抑鬱症患者的血漿皮質醇水平早晚的變化有關。抑鬱症會導致患者的血漿皮質醇水平增加，從而失去了正常人夜間自發性分泌、抑製的節律，整天處於腎上腺皮質功能亢進狀態。
皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”，是最主要的糖皮質激素的一種，是由腎上腺分泌的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要角色。
另外，抑鬱症病人的大腦和普通人是不一樣的。人的左右大腦是存在功能差異的，左半球與積極情緒有關，右半球則和消極情緒有關。從神經心理學的角度來看，左腦激活水平的持續偏低是抑鬱的高危因素，而右腦激活水平偏高將表現為焦慮和不安。除了大腦的區別外，抑鬱症病人的神經內分泌調控係統也會出現異常，另外抑鬱也具有家族遺傳性。一旦患上抑鬱症，患者將無法控製自己的情緒，因此，我們要以包容和理解來對待抑鬱症患者，切不可因為他們特殊的行為而采取歧視的態度。
預防抑鬱點滴做起
一般來說，抑鬱的預防和治療可以從三個方麵做起：心理治療、藥物治療和不良生活方式的改變。心理治療需要求助專業的心理治療師；藥物治療則需要精神科醫生診斷後的處方單；不良生活方式的改變涉及到飲食、睡眠、社交、運動、認知策略等。