另外，女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒4種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。
女性更年期常見不適吃什麼好？
女性進入更年期會出現許多不適，有很多不適是用藥解決不了的，同時藥物也會對女性朋友的身體帶來一定影響。下麵我們就給大家介紹一些食物，可以解決女性更年期身體不適。
對於更年期女性在停經前月經不正常，有些人會月經頻繁，而且經血量過多，引發貧血，同時伴有臉色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等症狀者，需補充蛋白質，如多食牛奶、雞蛋、瘦肉。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
貧血者應多吃新鮮水果和深色蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘藍、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物中含有大量的鐵基銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對治療貧血有較好的作用。貧血患者還會影響食欲，食欲差者，還可用紅棗桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯，或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥；亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用，均可起到健脾、益氣、補血的功效。
對於有浮腫，血壓升高、頭昏、心慌、失眠等大腦皮質和自主神經功能紊亂現象的更年期婦女，應攝取足夠的B族維生素，如粗糙的小米、玉米、麥片等，蘑菇、香菇、動物的肝髒、腎、瘦肉和牛奶、綠葉茶和水果等，尤其是維生素B，對維護神經係統的健康有較好作用，出現浮腫者應少吃鹽。心悸失眠、血壓升高者，可多食用豆製品、大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等。
輔助激素療法的女性，盡量少服用現成的激素藥物，應多食用當歸、人參、蘋果、玉米、燕麥、豆類等天然食物或植物。
女性更年期常見不適症調理食譜
更年期安神食譜：玉竹豬心煲
食材：豬心500克，玉竹參100克，紹酒適量，上湯2500毫升，生薑、蔥、花椒、鹽、味精各5克。
做法：
1.玉竹揀去雜質，切成節，用水悶泡鍋內。
2.豬心洗淨，用沸水焯去血水加入紹酒後，撈出豬心切成薄片，放入調料去腥味。
3.鍋置武火上燒沸上湯，煮20分鍾後，加入豬心片和調料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
營養點評：
此菜具有安神寧心、養陰生津的功效。適用於熱病傷陰的幹咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合征等。
更年期改善胃口食譜：麻婆豆腐
食材：嫩豆腐塊400克，豬肉末200克，肉湯120毫升，青蒜苗、生薑末、蒜泥、芡粉、豆豉、豆瓣醬、辣椒麵、花椒麵、黃酒、鹽、味精、醬油各適量。
做法：
1.豆腐塊焯水瀝幹，備用。
2.炒鍋置中火上，將油燒至六成熱，豬肉末煸炒，加豆瓣醬炒香，放生薑末、蒜泥炒出味，加豆豉炒勻；放辣椒麵，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，芡粉勾芡收汁；最後下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撒上花椒麵即成。
營養點評：
此菜清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用於更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等症狀者食用。
更年期排毒養顏食譜：素燒大白菜
食材：大白菜200克，花椒7粒，食用油30克，醬油5克，味精1克，鹽適量。
做法：
1.將大白菜洗淨，用刀片成一寸大小的薄片。
2.炒鍋上火，放食用油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜片放入，大火稍炒，放鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
營養點評：
大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用。