女性更年期常見的不適症狀
更年期多發生於45～55歲，大多數婦女可出現輕重不等的症狀，有人在絕經過渡期症狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後2周即可出現圍絕經期綜合征，術後2個月達高峰，可持續2年之久。常表現為月經紊亂，潮熱，汗出，心悸失眠，心煩抑鬱，性欲下降，頭暈耳鳴，腰酸背痛，記憶力下降等。具體症狀如下：
1.皺紋增加
激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。
2.情緒不定
卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
3.易怒好鬥
易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。
4.疲勞乏力
體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見症狀之一。
5.注意力渙散
激素波動會導致注意力不集中。
6.難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
7.緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號。具體症狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。
8.記憶差錯
由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。
9.體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭概率。
10.指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
11.體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好進行飲食控製和加強鍛煉，必要時可請營養師製訂減肥方案。
12.皮膚幹燥或瘙癢
激素變化會導致皮膚幹燥及皮膚過於敏感或刺痛。
13.眼睛發幹
幹眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
14.脫發或頭發變稀
由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發或頭發變稀接踵而至。
15.麵部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部絨毛增多增黑。
16.妄想患病
有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。如總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。
女性更年期的飲食調理攻略
更年期是女性一生中的特殊而重要的時期，是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉折點。所以，更年期的飲食的調理不能掉以輕心。女性朋友要合理、科學飲食才能安全地度過更年期。更年期婦女應該注意以下方麵：
1.增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是需從乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可有效緩解更年期不適。
2.適量攝取糖類
糖類大量存在於米、麵、豆類、水果、蔬菜和植物的根莖內。糖類是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
3.補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，極易被吸收利用。養成每天飲用1～2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸，屬Omega-3脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，能延緩更年期，預防乳腺癌、子宮癌。
4.養成良好的飲食習慣
不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心髒的負擔並發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。