（4）運動不熬勁：適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，大運動量還會造成心律不齊，影響肝髒功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。
（5）病痛不熬拖：不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食欲差，仍滿不在乎地“熬拖”，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療良機，釀成大禍。俗話說：“四十以前人找病，四十以後病找人。”中年是人一生的頂峰時期，但中年又是承受事業壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段；同時又是處於許多重要變化、重要轉變的時期。人們常說更年期是多事之秋，這恰恰是中年身體變化的生動寫照。
人到中年，難免有些毛病，然而很多人發現生病時卻已經很重了，有的甚至失去了治愈的機會。大部分的疾病都有一些警告信號，依據這些信號對照自己的身體狀況，會對早期發現身體的疾病有一定的益處。
①小便增多，常上廁所，晚上口渴；或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不淨。要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。
②上樓梯或斜坡時就氣喘、氣慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症等。
③近來常為一點小事發火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症等。
④近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核、肺癌等。
⑤食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規律。要小心是否得了胃病、肝膽疾病或胃癌、結腸癌。
⑥近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發困、不舒服，第二天還暈乎乎的。要小心是否得了肝髒病、動脈硬化等。
⑦胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等症狀。要小心是否得了慢性胃病，尤其是胃潰瘍或胃癌。
⑧最近變得健忘起來，有時反複做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞（腦軟化）等。
⑨早晨起來時關節發硬，並伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感，要小心是否得了風濕性關節病。
⑩臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎髒病。
這些“習慣”傷健康
（1）起床先疊被：人體本身也是一個汙染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質汙染。
（2）飲熱濃茶：經常飲用高溫（80℃以上）茶水，有可能燙傷食管，而茶葉的鞣質可在損傷部位沉積，不斷刺激食管上皮細胞，使之發生突變，突變細胞大量增殖後可變成癌組織。飯後喝茶也不利健康，茶葉含有單寧酸，這種物質會阻礙腸胃吸收鐵質。喝茶最好避開就餐時間，每天2～3杯為宜。
（3）空腹吃糖：越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由於蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
（4）空腹吃泡菜：上餐館吃飯時，最好不要空腹吃太刺激的開胃小菜，如泡菜、辣椒、生洋蔥等，以免腹脹生風，飯後產生很不舒服的感覺。
（5）飽食：飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝。經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。