②在伸直手臂時，最好深深吸一口氣，再趁手臂垂下來時吐氣。
③讓腕部懸垂晃動，隨意搖擺，再用力搖擺，直到認為足夠為止。
④將10根手指分開，將手指壓放到另一個手掌心上，微微用力，直到它們向後彎曲，達到伸展的效果。
⑤以右手握住左手大拇指轉再用力向外拉直，每一根手指都要做到，換手重複同樣的動作，幫助手指血液循環暢通。
三、手部護理操
手部護理操可以加強血液循環，使皮膚自然而然變得細膩柔嫩起來。
①甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鍾，它可以促進手部血液循環。
②推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以起到強健手腕、增強手腕或手掌的靈活度的作用。
③壓指：將10根手指分開，指指之間以指腹相對，用力下壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10次。壓指以鍛煉指關節的韌性和靈活性。
④拋球：將雙手握拳在胸前，發想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開10指盡力拋開。此步驟可以強健手掌相手腕，使手指靈活。
⑤彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一一個個彈向掌心。重複20次。彈指可以起到鍛煉手部的控製能力和活動能力的作用。
⑥拉指：右手握住左手入拇指轉一轉再用力向外拉直，每一根手指都要做到，換手重複同樣的動作。拉指可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。
⑦揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。它的功效是促進血液循環。
⑧換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。它的功效是鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。
⑨放鬆：懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕鬆為止。它可以幫助放鬆手臂神經，讓手部血液循環通暢。
四、家居護理小貼士
在日常生活中應隨時隨地護理雙手，做家務及接觸刺激性物質的時候最好戴上橡膠手套，全方麵預防及改善雙手的護理，防患於未然。否則等到雙手出現問題時再護理，那往往將花費數倍於預防的力氣。
①在你經常活動的地方都預備護手霜，如廚房、衛生間、梳妝台、皮包裏及辦公室等地，觸手可及。每次洗手後及時塗上它，可補充水分及養分。另外，選潤手霜也有講究。如果手背肌膚有緊繃感覺及少許細紋，宜選用一些性質較溫和、含甘油、礦物質的潤手霜；如果是屬敏感幹性肌膚，則宜選含有薄荷、黃春菊等舒緩成分及甘油等滋潤劑的潤手霜。
②為雙手選定幾副專用的手套，在提過重的東西或搬運粗糙物品時，須戴上厚實耐磨的勞動手套；接觸刺激性液體，如洗潔精、冼衣粉液之類時，須戴橡膠手套；寒冷天氣外出時，則應戴上質地．柔軟的棉質手套。
③調理好日常飲食。平日應充分攝取富台維生素A、維生素E及鋅、硒的食物，以避免肌膚幹燥。此外，還應注意鈣、銅等營養素的攝入，因為身體一旦缺鈣、缺銅，會引起指甲無華、脆弱易折斷，影響雙手健美。
④手上長了刺，可將雙手經常放在溫熱的橄欖油（用微波爐加熱）中浸泡，如果還不見好轉，應及時補充維生素B6或維生素C。
⑤經常修剪指甲，防止指縫內積存汙垢而破壞雙手美觀。若留指甲，應將指甲邊緣磨擦修飾光滑並修剪成橢圓形，過尖的指甲形狀會削弱指甲的韌力而使其變得易折斷。
⑥定時按摩雙手，以促進血液循環，防止手部浮腫。按摩時最好塗上按摩膏或橄欖油。可以在看電視或閑暇時做，讓手指一屈一張地反複活動，可以鍛煉手部關節，健美手形。