對於曾經患過抑鬱症或抑鬱症的高發人群來說，如何防止一般症狀發展到抑鬱症階段是非常重要的。最重要的是要客觀地進行自我分析，弄清“為什麼會患上抑鬱症”。事先清楚病因，當抑鬱症將要再次發作時，就可以有針對性地采取退一步的方案，這種辦法本身就可以預防抑鬱症。
雖然這樣說，但是就像之前說明過的那樣，抑鬱症的誘因其實就隱藏在平凡的日常生活中，而且時時刻刻都伺機侵蝕我們心靈深處的空隙。在這裏，我們將從整體出發，講述在日常生活中預防抑鬱症的要點。
1.不要承擔過多的工作，不要勉強自己
性格嚴謹認真、勤奮踏實的人，總是容易承擔過多的工作。完成超量的工作當然不能說是一件壞事，隻要不超過一定的限度，對於本人來說其實是一種良性刺激，會讓人感受到工作的意義和自己的存在價值，所以不能一概而論。但是任何事物都有一定的限度，本人可能沒有意識到逼近承受極限的工作會給自身帶來巨大的精神壓力。人生不是短距離賽跑，而是完整裏程的馬拉鬆。如果過於勉強自己，其結果隻能是中途放棄，一無所獲。
2.如果感覺太忙，可以有意識地休養一陣
很多時候被別人問到，“什麼時候休假呢”，我們會聽到這樣的回答，“等有空再說吧”。事實上，“空閑”是自己創造出來的產物。另外，從工作效率上來考慮，忙得沒有絲毫空閑的工作反而會帶來消極的結果。所以不要等到有空閑才休息，而應當有意識地認為“如果工作太忙，就要給自己放個假，好好休息一段時間”。即使是很短的時間，短暫的休養也可以讓人每天充滿活力，繼續投入到繁忙的工作中去。
3.試著改變生活態度
人的性格千差萬別，生活態度也各不相同。試著不要全盤否定這種差異，而是采取柔軟靈活的態度，吸收包容會怎麼樣呢？也許你會發現，包容會讓人收獲意料之外的輕鬆與舒適，世界也會呈現出另一番模樣。每個人都應該培養接受與自己認知不同的事物，並與差異共存的柔軟的人生態度。
4.要注意保持充足的睡眠
規律的生活是確保充足睡眠的最重要的方法。有規律的生活，看上去每天都必須要重複相同的事情，其實不用這麼嚴格地遵循這一規律。即使不能保證每天都在同一時間上床睡覺，或是有時難以入睡，也無須過分擔心。如果失眠症狀持續很長時間，最好還是去看醫生，讓醫生開一些安眠藥，而不要依賴酒精幫助睡眠。
5.舍棄完美主義
認真踏實地完成各項工作並不是一件壞事，但是沒有人可以事事做到完美。容易陷入完美主義的人其實可以試著想一下，“如果做不到那麼完美會怎麼樣呢”。你會發現即便如此，也並沒有發生想象中那樣嚴重的後果。即使工作上犯了錯誤或晚餐做得不是特別好吃，也都隻不過是漫長的人生中不值得一提的小事。周圍的人也並沒有像想象中那樣，要求自己任何事情都要做到完美。
6.試著稍微調低目標
壓力來源於自己製訂的目標和現實的自己之間存在的巨大差距。
如果感覺“很累……”，可以試著將目標比過去降低一些。如果不能改變目標的高度，那就證明自身原本的想法其實太過僵硬。遭受挫折時，請試著考慮“能不能換一種方法”來完成。如果能夠通過改變做法來降低目標，成功率反而會大幅提高。
7.確保能夠擁有完全屬於自己的時間
為了家人、為了同事……，有時候努力過度，不知不覺間也會累積過多的壓力，結果導致自己生病，反而會給家人或同事增添麻煩。請不要忘記，確保屬於自己的休息放鬆的時間，不僅是為自己著想，也是為了周圍的人考慮。
8.自己的健康要靠自己來管理
在你的周圍有很多人通過各種方式支持你，同樣你也用自己的方式來支持別人。我們都是在這樣互相支持的環境中生活。但是，無論是家人還是朋友，甚至包括醫生，都不可能代替你來管理自己的健康。自己的健康隻能靠自己來管理。
9.擁有自己的興趣愛好
不論別人如何看待，自己能夠從中獲得樂趣的事情就是自己的興趣愛好。不管是一個人還是很多人一起，也不管是在外麵還是在家裏，任何事情都可以。對於沒有真正愛好的人來說，首先試著接受一些挑戰吧。另外，對於執著於某一個固定愛好的人來說，偶爾也可以試著培養其他的愛好。既然別人都能夠樂在其中，這項愛好肯定就具有某些吸引人的地方。
10.不要依賴酒精和藥物
酒精對於消除壓力具有一定的作用，藥物也具備相應的效果。但是，我們不能過分指望像酒精這樣高依賴性的東西。明明有很多解決的方法，自己卻固執地認為，“不喝酒或不吃藥就解決不了問題”，這種想法是錯誤的，注意轉換思維，靈活處理各種事情。
如果自己不能很好地處理，請不要猶豫，立刻去專科醫生那裏就診。