二是亞麻子。科學家認為此小小的棕紅色種子裏富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
三是豆腐。豆腐是豆類蛋白含量最高的食物，能夠降低膽固醇，還能將女性更年期的潮熱反應降到最低限度，同時能使骨骼健壯。
四是牛肉。因為女性一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。缺鐵性貧血是女性的常見病。血液中含鐵量低，會導致嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
五是甘藍葉。此不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍（包菜）葉中除含有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
12.女性不宜以體力勞動代替體育鍛煉
很多中青年女性，工作繁忙，或田間耕作，或工廠上班，回到家後叉要做家務、帶孩子，一天下來感到十分勞累。因此，她們認為既然體力勞動這麼勞累，就不必要再參加體育鍛煉了。其實，此認識是不正確的。
體力勞動以及家務活，都不能代替體育運動。因為在從事體力勞動時，並不是全身肌肉均衡運動，常常是身體的某一部分肌肉高度緊張，而身體其餘部分的肌肉得不到鍛煉。例如，在機床上作業的女工，上肢肌肉的活動量較大，家務勞動又多，使兩隻手臂不斷地活動。這樣上肢經常用力過度，容易患肩關節炎；長時間的站立工作，易患下肢靜脈曲張等“職業病”。而體育鍛煉則是調動全身肌肉來參與活動，積極地進行體育鍛煉，不僅可使在工作和家務中活動較少的肌肉得到鍛煉，而且可使疲勞的肌肉通過體育活動得到休息。因此，從事體力勞動的女子更應留心參加體育鍛煉。
適當的體育運動，對於女性增進肌肉的強度來說是十分有益的。有規律的有氧體育運動（步行、遊泳、滑冰和騎自行車等）能夠提高女性血液中良性膽固醇的含量，降低甘油三酯的含量和不良膽固醇的含量。這樣做特別有助於更年期以後的女性預防心髒病。
體育運動能夠使胰島素更好地進入細胞，減少女性患糖尿病的危險。
有規律的體育運動，有助於女性與通常的焦慮和抑鬱作鬥爭，有助於控製緊張情緒，使女性精力充沛和增強自信。
女性經常參加體育運動還能夠使她們很快進入夢鄉，夜間醒來的次數減少，睡眠更加深沉。
體育運動還能夠幫助女性控製緊張情緒，緊張會使人向血液中釋放考的鬆素，導致百病叢生。
13.女性未婚不宜做陰道檢查
未婚女子因婦科疾病而就診的機會較少。哪怕有婦科疾病，一般可通過直腸、腹壁聯合檢查，即可了解生殖器官的情況，再配合B超及腹腔鏡等輔助檢查，多可明確診斷，通常不需要做陰道窺器檢查或陰道、腹壁同時檢查（即雙合診）。因為陰道檢查會導致處女膜破裂，痛苦很大。再者，很多中國人的傳統習慣，對未婚女子的處女膜十分看重。處女膜破裂，往往會被誤認為有婚前性行為，是不“貞節”的象征。雖然醫院可出具證明，給未來的丈夫一個明白的交代，但畢竟要費一番口舌。倘若用其他檢查方法能夠解決問題，何必去做陰道檢查，給以後的生活帶來不必要的麻煩呢？所以未婚女子如無特殊情況不宜做陰道檢查。
14.女性不宜忽視自查乳房
乳房疾病在早期沒有什麼不舒服的感覺，往往容易被忽視。因此，女性自查乳房很重要。依靠定期觸摸乳房，留心乳房內有沒有腫塊，常常能夠及早發現乳房疾病，以便得到及時治療。自己檢查乳房可按以下步驟進行：
第一步，可站在鏡子前麵仔細觀察自己的前胸。觀察兩側乳房是不是大小相等，相互對稱。觀察兩側乳頭位置是否在同一平麵，乳頭有無明顯退縮。留心乳頭有無微小的糜爛或自動流出的異常分泌物。此外還應檢查汗衫或襯衣上有無血液性或漿液性分泌物的汙漬。
第二步，平臥在床上，開始進行乳房觸摸。檢查時，被檢查的一側上臂應該高舉過頭，背部墊小枕頭或折疊好的被單或毛巾，這樣就可使乳房移到胸壁前麵，並且薄薄地平鋪在胸壁上。倘若背部不墊高，乳房將垂在胸壁側麵，其外側組織將有重疊，不可能進行滿意的觸診。同樣，在站立位時，因為乳房下垂，下方的小腫塊也將被重疊的乳房組織掩蓋而難以被察覺。
觸摸的順序：先用手觸摸對側乳房的內側部分，包括從乳頭開始的內側到身體正中部。通常從胸部最上端開始，用3～4個手指逐步以平行方向觸摸，直到乳房下緣部位。再觸摸乳房外側部，通常可從乳房下緣開始，依次逐步向上，最後至腋窩部。一側乳房檢查完畢以後就能夠換另一隻手，用同樣步驟觸摸對側乳房。