28.女性不宜過度減肥
肥胖，毫無疑問是一種疾病，這已為越來越多的人所共識，但許多人卻恣意節食和服用減肥藥物。到目前為止，已經發現過去一些用於治療肥胖的藥物具有嚴重的毒副作用，所以很多國家已經明確規定禁止使用這些藥物，如甲狀腺素、促性腺激素、二硝基酚、洋地黃、安非它明、右旋安非它明、脫氧麻黃堿、芬美曲嗪、芬氟拉明、右旋芬氟拉明等。因此特別提醒大家，肥胖者需要使用藥物治療肥胖時，必須在醫生的指導下用藥，切忌道聽途說、自作主張。此外，減肥藥物禁忌的人群是：兒童、孕婦和正在哺乳的女性及對減肥藥有不良反應的病人、使用單氨氧化酶抑製劑的病人。
中青年女性，有的為了追求體型美，還有的是為了追求並不健康的“骨感美”，實行減肥，嚴格節製飲食，甚至不惜忍受饑餓的痛苦。其結果是追求的體型美收到了，但卻帶來了不測之禍。
脂肪能調節雌激素在體內的平衡，所以體內脂肪至少應占體重的17％以上，才能保證月經穩定、正常。乳房、腹部、腹腔內和骨髓內的脂肪能將類似雌激素結構的物質轉化為雌激素，這是除卵巢以外雌激素的重要來源。此外，脂肪還能貯存雌激素和影響雌激素的代謝。雌激素減少，不但不能按月排卵，且易發生月經失調，甚至造成閉經，當然也就影響女性正常生育功能。所以，建議女性減肥不宜過度。
29.女性不宜長跑減肥
長跑是健身的良好方法之一，適當長跑，對減輕體重有益。但長跑鍛煉要適宜，要因人而異。對真正意義上的肥胖者來說，運用長跑作為減肥手段是不適宜的。原因有二：
第一，因為肥胖者大多是全身肥胖，其中大腿根處常因脂肪積聚過多，走路呈現摩擦狀態，從而易導致大腿內側紅腫、糜爛。女性肥胖者大多乳房過於豐滿，呈下垂狀，乳房下部與胸部皮膚因為長年不能外露，汗液不能及時蒸發，經常處於潮濕狀態，嚴重者可導致濕疹或伴發感染。倘若在此狀態下進行長跑，隨著摩擦的加劇，會加重病情，造成痛苦。
第二，因為肥胖者體重超重，在長跑時膝、踝關節均承受較大的壓力，此“超負荷作用”易導致膝、踝關節腫脹、酸痛及炎症等疾患發生。因此，肥胖者不宜長跑減肥。
最佳的減肥運動是遊泳、騎自行車和長距離的散步。也能夠在學習工作之餘到健身房用健身器械進行減肥。不過無論何種減肥運動都貴在堅持。
30.減肥不宜禁食早餐
為了減肥，早上不吃早餐，相信這是很多有誌於減肥的人都做過的事情。實際上，禁食早餐，不但不能減肥，反而容易導致膽石症。因為空腹時膽汁分泌減少，膽汁中膽酸含量減少，而膽固醇含量不變，從而形成高膽固醇膽汁，膽固醇呈現過度飽和，因而在膽囊內形成結晶，沉積而發生結石。
其次，從營養學角度來講，早餐對人的健康是極其重要的。無論是上學還是工作，吃好早餐有利於保持精力充沛，有利於上午從事複雜的腦力勞動。特別是初高中學生，學習任務繁重，若不吃早餐，身體處於饑餓狀態，不利於學生集中精力學習，也不利於學生的身體健康。所以早餐不但不能省去，還要盡量吃飽吃好。
年輕的女子愛美，都是天性使然，能夠理解。但決不能靠不吃早餐來減肥，建議以少吃多餐進行減肥。不要一次風卷殘雲地吃好多東西，然後想起要減肥，再幾天不吃，這樣做最傷身體。要每頓都吃，每頓少吃一點。這樣做一來有利於減肥，二來有利於身體健康。
31.高齡女性不宜盲目減肥
中國有句俗話叫做“千金難買老來瘦”，是說老年人應該瘦一些。實際上這是一種錯誤的說法。
老年人因為不經常進行體力活動，體力消耗少，若再加上胃口好，是很容易發胖的。雖然肥胖能夠使老年人發生某些心血管疾病或代謝性疾病，但消瘦的人患呼吸道疾病的概率比胖人高得多。統計資料表明，體重偏輕者患肺炎的機會比體重正常者高6.7倍，比體重偏重者高2.4倍。芬蘭醫學家對85歲以上的老年人進行身高、體重測量，再經過了5年的隨訪，死亡率最高的是體質指數（身高乘以體重）低的組，該組瘦人中已有87％的人死亡。相反，體質指數高的組，隻有53％死亡。這表明，高齡老人死亡的危險不會因肥胖而增加，而且稍胖可能是健康的良好因素。