9.嗑擊足內踩散步法
散步時用一條腿支撐地麵，用另一條腿的腳內側嗑擊站力之腿的內踝上下的部位，如三陰交、複溜、太溪、照海等穴位。此散步法不僅可起到健腿的作用，而且通過刺激內踝上下的穴位，起到舒通筋絡、強化內髒、健腦補腎的功效。對強化性功能、治療神經衰弱有一定的作用。嗑擊足內踝散步法可雙腿交替地進行100次左右，也可與踢腿肚子散步法交替進行。
10.倒走散步法
倒走散步健身法又稱為反走健身法，即跟平時步行相反的行走法。行走的方法是伸直脊背，雙手四指包住大拇指握緊雙拳，腳向後邁時，膝蓋不彎曲，從向後邁出的腳後跟到頭頂，保持一條直線，思想要平靜集中，自然呼吸。每次走100～200步，每天堅持1至2次或多次。
通過反走訓練，可刺激身體不常活動的肌肉，鬆弛平時習慣於向前走時負累的腰背部肌肉，促進血液循環，調節機體肌肉、韌帶、骨骼的平衡，可防治腰背疼痛，解除腰部的疲勞，對治療腰疼痛有特殊療效。再則，在反走時要求意識集中，全身放鬆，也起到了安定自律神經的作用，持之以恒，一些身心疾病如高血壓、胃潰瘍也會得到相應的治療。但應特別留心，倒走健身法對於老年人、體弱者一定要有人在一旁護理，以防倒走時摔倒，發生不必要的危險。倒走時，應在安全的地方進行。
11.爬行健身法
爬行健身法也稱“返祖健身”，因為我們的祖先類人猿就是通過爬行來行走的。爬行健身，就是用四肢著地行走的健身法，爬行時手上可戴耐磨手套，抬起頭頂，可直線爬行，也可轉圈爬行，可在室內進行，也可在室外進行，爬行的速度不宜過快，其速度要比步行慢一半為宜。每爬行5分鍾站起來休息3分鍾，連續爬2～4次，以不太疲勞為宜。爬行的時間為晨起空腹時較好，也可在黃昏的晚飯前2小時爬行。
巴西著名的老年病專家卡爾望博士發現，爬行的哺乳動物中很少有患冠心病的，這是因為這些動物爬行時，冠狀動脈的心液供應充足，難以發生缺血現象。於是他把60歲以上的冠心病患者集中在受試室，讓他們像猴子一樣在地上爬行鍛煉，每天20分鍾，這些受試者經過一段時間的爬行鍛煉後，不僅冠心病的症狀有了減輕，而且腰部和脊椎部位的疾病也明顯緩和。
醫學家們通過研究表明，爬行時比直立時人的血液循環更為流暢，體重的壓力更為均勻分散，更有利於肛管直腸部位的靜脈血液回流。因此，爬行健身法不僅能防治冠心病、腰肌勞損、脊柱病變，而且還能防治痔瘡、肛裂、肩周關節炎、胃下垂、子宮脫垂、下肢靜脈曲張、肥胖等症狀。
12.競走健身
競走被人們稱為“不受傷的運動”。競走時在前腳踏穩，後腳離開地麵時，身體要保持正直，兩臂要有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的衝力。臀部兩邊要有節奏運動，以加快速度。開始鍛煉時每次可進行20～30分鍾，動作要自然協調，與呼吸配合，切忌跑跳。
競走可使臀部、腹部、背部、臂部、腿部胸部的肌肉得到鍛煉，是理想的健美減肥運動。它還能改善女性更年期綜合的症狀，消除女性月經期的不適，對中老年和體弱者也有增強體質的作用。但開始時一定要從慢速開始，習慣了以後慢慢加速加量。
上述十二種步行訓練健身法，都簡便易行，讀者可從中選擇出一種或幾種與自己體質、病情相適應的方法進行鍛煉，但在訓練中一定要做到循序漸進地掌握好運動量，並做到持之以恒，走出興趣來、走出人生的健康路。
七、跑步保健訓練
跑步作為一項健身的運動項目，已被人們所認識，但跑步健身有多種多樣方法，下麵僅把慢跑、長跑、走跑這些緩和的跑步訓練方法作簡單的介紹：
1.慢跑
慢跑是一種適合於中老年人的體育健身活動。慢跑的動作要輕鬆自然，關鍵要掌握一個“慢”字，以邊跑邊能與別人聊天為宜（但慢跑時要做到盡量不要與別人說話），使消耗的氧氣量不大於吸人的氧氣量，自我感覺不喘粗氣、不麵紅耳赤，呼吸要有節奏而深長。開始時，慢跑時間可以短一點，經過一段時間，逐步由幾百米增至一千米、三四千米，由短距離變為健身長跑。跑步時還應穿布鞋和運動鞋，不要穿塑料底鞋和皮鞋，其餘的留心事項請參見後文“長跑的留心事項”。
慢跑的保健效應主要體現在慢跑時隨著腿部持續而有節奏的運動，心髒搏動增強，血液循環加快，同時呼吸加深，吸收氧氣增多。據國外有關機構研究統計比較，同為六十歲左右的老年人，堅持慢跑者比通常未練慢跑的人吸氧量要大25％～30％。堅持慢跑的60～70歲的老年人吸氧水平相當於40～50歲的水平。如人們能每天堅持半小時的慢跑，呼吸係統的功能就會得到明顯的改善。