2.趾關節運動腳趾位於下肢的末端，離心髒最遠，現代醫學與中醫的經絡學都認為腳趾與人的心髒、組織有密切的聯係。常做腳趾運動，除可增強趾關節的健康外，還能夠促進全身血脈暢通，舒經活絡、強化內髒功能，促進淋巴液的分泌，提高免疫功能。腳趾運動方法如下：
（1）轉動腳趾法：取坐姿，一腿伸直，另一腿膝蓋向上曲起來，然後用手抓住曲起之腿的腳趾，先順時針方向把每個腳趾轉動10多次，再逆時針方向把每個腳趾再轉動10多次。兩腿交替進行，轉動時要讓腳趾伸直，不可彎曲。轉動完腳趾後也可用同樣的方法把腳脖子轉動。
（2）十趾抓地法：站立、坐、臥時，讓腳趾稍用力向下作抓地狀，然後放鬆複原，這樣一抓一放為一次，可做數十次。
（3）十趾踮腳法：取站立姿勢，腳跟抬起，腳麵盡量繃直，用腳趾撐地，此動作停留三秒鍾左右放下，休息三秒鍾左右再踮起，反複做數十次。
第四節自然環境中的保健訓練
一、環境適應與改造
1.適應環境
環境，包括氣候環境和地理環境。人倘若要健康長壽，就需要與環境相適應。古代有的生物，後來滅絕了，就是因為環境發生了改變，而它們不適應的結果。
中國傳統醫學十分留心環境、季節、氣候對人健康長壽的影響。中醫典籍《內經》提出的天人相應學說，指出：“人與天地相參也，與日月相應也”；並指出：“故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起”。要求人們要維持正常的生命活動，就必須與環境相適應。並提出了“春夏養陽，冬養陰”的養生原則，從積極合理的方麵來適應自然環境的變化以提高人體對環境的適應能力，以保證人體的健康長壽。
現代醫學在19世紀才認識到人與自然環境的密切關係，認為人類所以繁衍昌盛就是因為適應了自然環境以維持體內環境，是內外環境協調統一的結果。同時也認識到，疾病就是人與外界環境不相適應的反應，英國研究衰老和長壽問題的專家曾指出：任何病毒性疾病（包括流感），都是周圍環境對人體的影響。由此，德國醫學博士赫爾曼·蓋森對休假旅遊的人發出忠告：“所去的旅遊目的地的高空濕度，遠距離時差，異國風味的飲食習慣是否適合自己？那些迥異環境所特有的病原體，我們的身體是否有抗體？那裏的環境對健康是有益的，還是會給自體增加負擔性危害？”前蘇聯一位研究長壽問題的專家指出：“從一個氣候帶旅行到另一個氣候帶，對50～55歲以上的人來說，是不會有什麼好處的。”其理由是：“當變換氣候條件時，人們迫使自己的機體在短時間內經受兩次長時間的應激。返回來之後，又得再次承受異地旅行所帶來的一切負擔。”由此，他說：“每次決定遠處旅行時至少應當征得醫生的同意，最好放棄那些對身體無益的冒險旅行。”
現代國內外的長壽健康老人的事例都說明，他們的長壽經驗之一，就是能長時間地對所居住的環境有經驗有規律地適應。2.改造環境
環境是圍繞著人群的空間，是直接或間接影響人類生活和發展的各種因素的綜合體。從人類防病抗老、保健益壽的根本利益來說，光是適應環境的變化顯然是不夠的，還必須改造環境，讓環境為人們更好地生存而服務。《素問·上古天真論》所說的“提挈天地，把握陰陽”，就有改造環境為人所用的意思。中國古書對植樹、種花、修池養魚、大掃除、辟園林於城中、防疫、撲蟲等記載，均說明我們的先人在幾千年前，就開始了改造自然環境，以求健康長壽的實踐。
隨著社會的進展，隨著工業化水平的提高，環境的汙染也越來越重，其汙染源與汙染物質也明顯地損害著人們的身體健康。由此，在世界範圍內發生了一門綜合性的新興學科——環境科學，專門研究人類的生存環境如何得到保護和不斷改善的問題，還成立了保護環境的世界性組織。因此，我們每個人都有責任與義務美化環境、保護環境，為我們的生存空間更加美好與繁榮出一份力，盡一份責。
二、空氣浴保健
空氣浴就是讓身體皮膚廣泛地、直接地接觸新鮮空氣來保健身體。人生活在空氣中，而空氣裏的溫度（氣溫）、空氣的流速（氣流，也稱作風）、空氣的濕度（氣濕）、空氣的壓力（氣壓）以及空氣的化學成分（如陰離子和陽離子含量）經常變化，為提高身體對外界空氣變化的適應能力，在生活的環境中有意識地進行空氣浴是健身的方法之一。