正文 第47章 身體保健(10)(3 / 3)

1.空氣浴的方法

做到盡量少穿衣服,或脫光衣服隻穿短褲,使皮膚廣泛接觸空氣,可在家中的陽台上進行,也可在戶外進行。空氣浴分為如下幾種,可循序漸進地進行。

1.暖空氣浴暖空氣浴的氣溫通常為20~30℃左右,剛開始鍛煉時間可短些,以後可慢慢延長。

2.涼空氣浴涼空氣浴的氣溫通常為15~20℃左右。涼空氣浴最好在夏季暖空氣浴的基礎上進行,鍛煉時間可短些,以身體不出現寒冷為度。涼空氣浴比暖空氣浴對人體的保健作用大。

3.冷空氣浴冷空氣浴要在涼空氣浴的基礎上進行,氣溫通常在14℃以下,但不宜低於0度。初練者每次不應超過5分鍾,鍛煉一周後逐漸加長時間,以6~20分鍾為宜,煉前、煉後均宜做全身的擦摩運動,以使皮膚發熱為度。在濕度過低時可配合體操、跳繩、跑步等健身運動進行,不可靜坐或站立不動。冷空氣浴的鍛煉最好在機體出現寒顫前結束。

2.空氣浴的保健效應

1.對環境的適應性通過空氣浴,可使人體適應外界環境,少患季節病。

2.電離子的作用空氣中的電離子,對人體的益處尤大,表現在如下幾方麵:

(1)空氣中的電離子進入呼吸道、接觸皮膚後可發生生理效應,刺激呼吸道及肺內大量迷走神經纖維,把興奮傳給延腦、迷走神經和呼吸中樞,然後擴散、波及延腦血管運動等生命中樞,導致各種相應的良好的生理效應。所以在國外有些病人在醫生的輔導下堅持進行空氣浴,治療心血管疾病、神經衰弱、神經紊亂、麻痹或痙攣等收到了顯著的效果。空氣中的電離子還可促進鼻黏膜上皮細胞再生,恢複黏膜功能,防治萎縮性鼻炎等。

(2)空氣中的電離子進入血液循環後,可使紅細胞、白細胞、血紅蛋白、血小板等增多,因而有助於防治血液係統疾病,提高機體免疫力。

(3)臨床觀察實驗還證明,空氣中的負離子進入人體後,可使萎縮的神經興奮,腦的活動轉佳;並可提高肺的換氣功能,使呼吸係數增加;還可使血糖和膽固醇降低,促進胃液分泌;並可改善慢性腎炎、肝炎及前列腺炎等慢性病的症狀。

3.抗衰老作用科學人員測定,人們在室外的涼空氣浴中,皮膚溫度可降低1~2℃,脈搏減少4~8次,心髒負擔減少,血壓降低,有利於抗衰老與防治慢性疾病。

4.振奮精神,促進血液循環作用科學實驗和臨床實踐都表明,冷空氣浴能振奮精神,促進血液循環,促進新陳代謝,促進某些激素分泌增多,可起到增強機體的抗病能力和提高機體的免疫功能,並可改善呼吸係統和造血功能。對於防治動脈硬化、高血壓、感冒、咽喉炎、抑鬱症、凍瘡、哮喘、風濕性關節炎有良好的作用。為此,日本有以“冷療”為主的醫療機構。

3.空氣浴的留心事項

①空氣浴一定要因人而異、最好在醫生的指導下進行,千萬不可盲目亂來。

②大汗或身體過度疲勞時,不要進行空氣浴,因大汗時皮膚血管擴張、毛眼開張,這時進行空氣浴極容易著涼感冒。飯後一小時內也不要進行空氣浴。

③發熱病人、虛弱的幼兒、老人及有嚴重心髒病的人以及各種急症患者均不宜進行冷空氣浴。

④空氣浴最好在環境優美:樹木繁茂、花草莊稼叢生的地方進行,也可在江湖海畔空氣新鮮的地方進行,因為這些地方氧氣多,空氣中的陰離子也多,最不宜在人口稠密或氧氣少、陰離子少的地方進行。

三、曬太陽保健

曬太陽又稱日光浴。曬太陽的形式通常可分為兩種,一種是在生活、生產、體育活動中自然地進行,另一種是以一定的方式方法專門進行。曬太陽是一種既古老而又現代的自然保健療法。

1.曬太陽的保健作用

自古以來,人們就把太陽崇拜為神,太陽賦予地球上的萬物以生命,她溫暖和哺育著地球上所有的生物,她對人體有特殊的保健作用。太陽光是由紫外線、紅外線與7種可見光所組成,各有其保健功能,分述如下:

1.紫外線約占日光的1%~5%,對人體的保健作用有:

(1)可促進體內維生素D的合成,從而增進機體鈣磷的新陳代謝,增進骨質對鈣的吸收,有助於防治人體的缺鈣症狀。

(2)能增強身體的造血功能,使血液中的紅細胞、白細胞及血小板增加,有助於防治各種貧血病。