（3）有殺菌作用，通常細菌、病毒在陽光直射下十分鍾即可死亡，尤其是結核杆菌。所以在進行日光浴的同時，勤曬被褥，室內常開窗以透進日光，也是一種預防疾病的有效方法。
（4）有增強免疫作用，人體經紫外線照射後，對環境的適應性提高，可相對地增強免疫功能，使人難以罹患感冒。
（5）促使組織胺的形成，人體接受一定量的紫外線照射後，可使毛細血管擴張，並使其通透性增高，這時在體內大量形成組織胺類物質，並進入血液中，對治療末梢血管疾病有利。
（6）可使色素沉著，在人的皮膚中間分布著一層基底細胞，此細胞含有“黑色素原”，在紫外線的作用下就會變為“黑色素”，使皮膚呈現均勻的黑褐色。“黑色素”有保護深部組織免受熱的刺激，有排汗作用。有醫生用日光浴治療白癜風，收到良好的效果。
2.紅外線也稱熱線，約占太陽光的15％～70％，對人體的保健作用有：
（1）因為紅外線的穿透力很高，當皮膚接受紅外線照射時，一部分被皮膚反射出來，一部分透人肌肉內為組織所吸收，可促使局部血液和淋巴循環加快，有助於防治原發性下肢淋巴流阻塞與橡皮腿等。
（2）因為紅外線可使皮膚局部溫度升高，新陳代謝增強，細胞功能和抵抗力也增強，因而對於免疫功能增強、組織愈合、組織再生均有良好的作用。
3.可見光日光中所含的可見光也稱作七色光，其保健作用有使人感到舒適、食欲增加、並有解痙、止疼、消除緊張、改善血液循環等作用。
曬太陽能提高免疫功能的作用是顯而易見的，前蘇聯一位研究保健長壽的學者指出：“鍛煉身體包括幾個方麵，而主要的鍛煉因素是太陽、空氣和水……然而曬太陽更為有益，因為太陽光能夠使人防禦任何一種流感的感染，此外，它還能夠使人防禦其他70種病毒的感染。”德國免疫學專家、醫學博士赫爾曼·蓋森也明確指出：“與大自然接觸，都會形成一種自然的疫苗，千萬不要剝奪孩子們的此免疫訓練機會。”印度一位日光浴研究學者發現日光浴“具有使體質衰弱而易感冒者變得強健的功效，亦即能改善體質……隻要適可而止，日光浴是絕對有益的。”
2.曬太陽的方法
1.自然進行法可在生活、生產、體育鍛煉中穿適宜的衣褲自然隨意地進行，但應采取適可而止的原則。
2.直接照射法是一種專門曬太陽的鍛煉方法，應遵循以下原則：
（1）最好使身體皮膚直接裸露在日光下，也可穿短衣、內褲在日光下曬，還能夠穿長衣褲在日光下暴曬。
（2）姿勢：取臥位、坐位、站位均可，但切不可曬頭部，要戴草帽、白帽或用傘遮擋頭麵；不可曬眼部，如能戴墨鏡最好。曬時可隨意變換、調理方向與位置，有病變部位可多曬些時間。
（3）時間：裸曬的時間以10分鍾為限，穿衣服曬可增加到1～2小時左右，還應做到因人而異。曬太陽的時間通常最好在上午10時左右，下午3時左右，因為這時太陽光線中的紫外線較多，光熱合適。但因為地區不同、季節不同，曬太陽者可靈活掌握時間。
（4）地點：曬太陽最好選擇在地勢平坦、環境幽雅、避風向陽的地方進行，如天氣炎熱也可選擇在透散光的樹陰下進行。行動不便的人，可在向陽的室內進行，但一定要打開窗戶，因為隔著玻璃的陽光，起不到曬太陽的保健功效。
3.曬太陽的留心事項
①曬太陽不能急於求成，沒有曬太陽基礎的人，可先在弱光下進行，等皮膚適應日光以後，再在太陽光較強的時候照射；照射的時間剛開始應短一些，習慣了以後能夠慢慢延長。
②有出血傾向的疾病，如發高燒等急症，心功能不全者，日光過敏者，皮膚有丹毒、癤癰等炎症時，上述病例均禁忌進行日光浴。
③日光浴時應有一個好的心情，並避免在空腹、飽腹、疲勞下進行。
④三個月以內的嬰兒、女性在月經期和分娩後一個月以內均不宜進行日光浴。
⑤醫生認為不宜進行日光照射的病患者，更不宜進行日光浴。
四、冷水浴保健
冷水浴的鍛煉方法有多種，有冷水淋浴、冷水擦身、洗冷水澡、冬泳等。堅持用冷水洗臉、洗頭、洗腳叫局部冷水浴。實踐證明，堅持冷水浴有助於增強免疫功能、有助於防治疾病，還可健美和鍛煉意誌。
1.冷水浴的保健功效
1.能增強大腦神經係統的功能人體受到冷水刺激後，整個身體的血液循環和物質代謝也大大增強，於是就有更多的氧氣被輸送到大腦的細胞中去，從而可消除大腦的疲勞，頭腦會極其清醒和靈敏。正因為如此，國內外有很多學者名人直到晚年還堅持冷水浴或冬泳。