2.增強免疫功能常堅持冷水浴的人，其耐寒能力增強，免疫功能也隨著增強，很少患流感等時疫病。再者，冷水浴能提高機體體液的分泌，使腦垂體——腎上腺皮質係統的功能得到增強，從而增強了對疾病的抵抗力。
3.增強心髒血管係統的功能當身體受到冷水刺激後，為了抵抗寒冷，心髒血管、皮膚血管的收縮和擴張功能會得到增強，血液的微循環也會增強，這便能夠增強血管的彈性，防止膽固醇在血管壁沉積，從而有助於防治動脈硬化、靜脈曲張、脈管炎、栓塞等疾病。同時，在寒冷的刺激下，心髒不僅加快了跳動的次數，也加強了跳動的力量，使心肌受到鍛煉，潛力增加，所以有助於防治心肌炎、冠心病，同時還能防治一些末梢血管病症。
4.增強呼吸器官功能常進行冷水浴的人可使肺活量明顯的提高，使呼吸深長有力，可吸入更多的氧氣和空氣中的陰離子，並呼出更多的二氧化碳，對肺部疾病諸如支氣管炎、喘息、支氣管擴張、肺氣腫、肺結核、胸膜炎、矽肺等病有防治的作用。
5.能改善消化器官的功能堅持冷水浴鍛煉的人腹腔血液循環旺盛，腸胃蠕動增強，可使食欲旺盛，並對防治胃下垂、慢性胃炎、膽囊炎、胰腺炎等症有一定的幫助。
6.有美容的功效堅持冷水浴的人可使血色素增加、血液裏的常規細胞（紅細胞、白細胞、血小板）增加，皮膚富有彈性，所以冷水浴可使皮膚紅潤光澤、皺紋少、麵色好。
2.冷水浴的方法
1.要循序漸進冷水浴開始階段，最好從溫暖季節開始，先鍛煉用冷水洗臉或擦身，然後再過渡到冷水浸浴或冬泳。水的溫度也要由高到低，通常是從15℃到3℃。持續的時間要由短到長適可而止，鍛煉後以覺得身體溫暖舒適為宜，切不可出現寒顫和口唇青紫。
2.鍛煉前後的準備在冷水浴前應先做做操、小跑步、或全身活動一下，使身體微熱但不出汗，再脫去衣服進入冷水中。浴後要馬上擦幹身上的水滴，穿好衣服，再做些暖身運動如做操、跑步、打拳，使全身發暖。但冷水浴前或冷水浴後切不可喝酒，因酒能使皮膚血管擴張，反而使身體散熱加快，對身體不利。
3.要因人而異不論采取哪種冷水浴的方法，都應顧及到自己的體質或病情，千萬不可盲目亂來，最好在有經驗的冷水浴老師指導下進行，有時還應征求醫生的建議。
4.要持之以恒冷水浴鍛煉還應經常堅持，這樣才能取得較好的保健效果，使體質增強。但冬泳不宜天天堅持，以每周3～4次為宜，每次時間也不宜過長。
五、熱水浴、微溫水浴與冷熱水交替保健
1.熱水浴
浸浴或淋浴時，水溫在42℃以上，稱為熱水浴；把手腳步浸泡在42℃以上的熱水中，稱之為局部熱水浴。
熱水浴的保健功效為可促進血液循環，可消除疲勞，使人感到舒適。但全身性的熱水浸浴或淋浴會使人血壓上升、心跳增快，故高血壓病患者、心髒病患者應盡量避免或慎用熱水浴，以防不測。熱水浴也不可長時間浸泡，凡水溫在42℃時宜浸泡10～一刻鍾以內；凡水溫在45℃以上時，浸泡時間應控製在5～10分鍾以內。
單用60％左右的熱水每晚泡腳10～20分鍾，水深至兩腳的腳踝部稍上為好。現代醫學認為，熱水泡腳，腳受熱水的刺激後能夠反射性地改善全身的血液循環，通暢全身氣血，對消除疲勞、改善睡眠、防治失眠、增強免疫力都有一定的功效。熱水泡腳還可刺激神經末梢，減輕腦部充血，對緩解頭痛、鼻炎有效，對於高血壓、動脈硬化、心血管病者也大有裨益。
熱水浸手可治偏頭痛。將雙手浸入手能忍受的熱水中20～30分鍾可治療偏頭痛。其原因是偏頭痛的出現通常是因為腦血管充血擴張、壓迫腦神經所致，當雙手浸泡在熱水中時，手部血液集聚，腦血流相對減少，便可緩解腦血管的膨脹，減輕對腦神經的壓迫，偏頭痛便可減輕或消除。再者，熱水刺激手部的神經末梢，如同中醫的針灸一樣，也可治療偏頭痛。
用熱水熏鼻可防治感冒。病毒耐冷不耐熱，通常病毒在60℃的條件下，30分鍾可被殺死。當感冒流行或患感冒時，用茶杯盛裝剛燒開的水，兩手捂住杯口（留心別被燙傷），用鼻腔吸入熱水的蒸氣，涼了再換，每天數次。這樣，鼻腔內的溫度升高，使流感病毒在鼻腔便難以存活，而且，細胞內的溶酶體易於釋放蛋白水解酶，也會使流感病毒滅活。