2.微溫水浴
微溫水浴的水溫在25～34℃之間。此外所說的微溫水浴為保健微溫水浴，是指水溫較體溫稍高溫水浴，水溫要求在36～39℃之間。
以放鬆愉快的心情浸泡在溫水中20～30分鍾，有促進血液循環、鎮痛的作用，還有消除疲勞與緊張，讓神經得到休息及增進食欲的作用。微溫水浴對心髒、血壓作用的影響不大，故心髒病、高血壓患者易做微溫水浴。
3.冷熱水交替法
顧名思義，冷熱水交替法即是用冷水與熱水交替鍛煉的一種保健訓練。其方法是，先用雙手或健身器材從背部開始，然後是前胸、肚腹一直到雙腿、雙臂、雙腳、雙手及頭、臉的按摩與拍打，使機體溫熱起來。然後用熱水淋浴衝刷全身三四分鍾，使全身的肌膚，尤其是背部的肌膚，變得輕微泛紅。緊接著便是用冷水淋浴持續幾秒鍾。然後再在熱水下淋浴三四分鍾從容地享受熱浴的愜意，然後再接受瞬間的冷浴。這樣冷熱交替的淋浴兩遍或三遍後，抖去身上的水珠，擦幹全身，馬上穿好衣服後活動一下全身。
冷熱水交替法最好在早晨起床後進行。最適宜的人群為健康的青少年或健康的中老年人。有病患者要征得醫生的同意或在有經驗的保健人員指導下進行，切不可隨便進行。
冷熱水交替保健法，是一種熱量調節與環境適應的保健訓練法。訓練的意義在於促使機體各種功能的活躍，血液循環加速，促進身體對氣候冷熱變換的適應，從而提高機體的免疫功能，喚醒機體自身抗病的潛能。這種冷熱水交替保健法，對於增強體質，預防傷風感冒、流行性感冒及一些病毒感染有特殊的功效。
六、居室環境保健
1.居室采光
陽光是人類生存不可缺少的條件之一。倘若采光不合理，光照不夠，人的視力便會疲勞，進而導致全身的不適與疲勞。因此，居室的選擇應盡量向陽。
光的強弱常用“勒克司”表示，按居室保健衛生要求，居室的自然光照度為50～100勒克司，倘若使窗戶采光口麵積與室內地麵麵積保持在1/8～1/10，通常就能滿足居室的光照要求。
搞好室內采光，不僅靠窗子，牆壁和天花板的潔白度也很有關係，因為潔白的天花板與潔白的牆壁能夠反光，可提高室內的明亮度，因此，在裝飾居室時一定要考慮到居室的反光效應。
2.居室的溫度
居室的溫度與健康極為相關，在溫度、氣流都正常的情況下，夏季居室的適宜溫度為21～32℃之間，24～26℃為最理想的溫度；冬季適宜室溫為16～20℃，16～18℃為最理想的溫度。但因為人們生活在不同氣候區，對室溫變化的適應能力也有所差異，如生活在熱帶地區的人比較耐熱，生活在寒冷地區的人耐寒力則比較強。當然，此適應能力是有限的，對健康而言，室溫在15～30℃為宜。
3.居室的濕度
濕度對健康的影響也很大。空氣濕度低於30％時，上呼吸道黏膜的水分會大量散失，會使人咽幹不適並會使呼吸道的防禦功能減低；空氣濕度收到80％以上時，會使人感到頭暈發悶。尤其在高溫高濕下，使人體的蒸發散熱受阻，時間一長會使人中暑；當低溫高濕時，又會使人感到異常寒冷。
因此，冬季在適宜的室溫條件下，居室內合適的濕度應是30％～40％；夏季，在適宜的室溫條件下，居室內的合適的濕度應控製在30％～70％這個範圍內。
4.居室的通風
開窗通風換氣，可把居室內的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各種有害氣體以及各種微生物、病原菌排出室外，讓新鮮空氣補充進來。開窗通風是做好居室衛生、預防疾病的重要措施之一。室內通風的時間視室內的溫度可適當掌握，通常不應少於30分鍾。開窗通風時間以早、晚為宜。早晨開窗，可消除一晚上的濁氣；晚上睡前少開一會兒窗可讓新鮮空氣進來，人會睡得香甜。
開窗通風不僅僅流通空氣、調節室溫，更重要的是可讓人更接近自然。因為人的免疫防禦係統倘若長期處於恒溫狀態就會麻木遲鈍，難以應付突如其來的溫度變化，倘若居室常通風就會增強機體的免疫係統，使之與外界相適應，不會因突然的氣候變化而誘發疾病。