（4）鍛煉強身中醫素有“食補不如氣補”之說。“冬天動一動，少鬧一場病：冬天懶一懶，多喝藥一碗”。“氣補”或“動一動”就是運動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液人丹田。調息入靜後，再練“吹”字功40次左右。吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩，呼氣時念“吹”字（不出聲），提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然後，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反複慢做10次左右。再搓腰50～100次，最後倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等運動項目。
冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
46.冬季傳統養生三要是什麼？
冬季是一年中最寒冷的季節，在日常生活中采用冷麵、溫齒、熱足的方法能夠起到較好的養生保健作用。俗語有“冷水洗臉，美容保健；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥”之說。
冷麵，是指用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水，在通常情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，能夠直接用來洗臉。傳統醫學認為，人體的6條陽經均在頭麵部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會”、“精明之府”。現代醫學認為頭顱內的腦部是人體的神經內分泌係統的中樞，對全身的各個係統和器官起著調節和管理作用。所以，用冷水洗麵從中西醫兩方麵講都是有益的。
冷水洗麵，能夠提神醒腦，使人頭腦更為清醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，能夠迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗麵，還能夠促進麵部的血液循環，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激能夠使麵部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激後血管又反射性地進行擴張，一張一弛，既促進了麵部的血液循環，改善了麵部組織的營養供應，又增強了麵部血管和皮膚的彈性，所以除能夠預防疾病外，還有一定的美容作用。
溫齒，是指用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。我們知道人體的口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。倘若刷牙或漱口時不留心水溫，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。反之，長期用涼水刷牙，就會出現牙齦萎縮、牙齒鬆動脫落等現象。我們都知道牙齒的壽命要比人體的壽命短，但不知道其根源是出在“涼水刷牙”這一習慣上。
熱足，是指每晚在臨睡前用熱水泡腳和洗腳。熱水是指水溫在45℃～50℃的水。從傳統醫學上講，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現代醫學講，足部為肢體的末端，又處於人體的最低位置，離心髒最遠，血液循環較差。應用熱水泡腳洗腳，從中醫講能夠促進人體的氣血運行，並有舒筋活絡，頤養五髒六腑的作用；從西醫講能夠促進全身血液循環，從而收到增強機體各個器官的生理功能和恢複疲勞的目的。
47.冬季養生有哪些誤區？
禦寒保暖是很多人冬季保健的主要目標。不過在衣食住行等方麵，人們還會“想當然”而發生一些不當的保健觀念，倘若不加以糾正，不利於身體健康。以下列舉了一些人們在冬季保健常犯的錯誤：
（1）衣服穿厚才保暖寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實，這是片麵的。因為衣服本身不產熱，隻起到隔離的作用，使得衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的小氣候區，緩衝了外麵的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對流，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強。但當空氣層厚度超過1.5厘米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降；從生理角度看，穿衣過厚，會抑製體溫調節機能的適應性，減弱禦寒能力。此外，穿得過多，體型臃腫，既不美觀，行動也不方便。