3.勿睡“回籠覺”
早上醒來後，不要再次入睡，應準備起床。因為早上醒來以後的“回籠覺”，機體隻是在睡眠和清醒之間徘徊，並非真正意義上的睡眠。睡回籠覺，隻能是起床後昏昏沉沉，沒精神，顯得沒有睡醒的樣子，睡回籠覺會造成氣血不暢，免疫力下降，對機體毫無益處，因此要養成早睡早起的習慣。
第四節預防失眠
睡眠最大的障礙是失眠，根據世界衛生組織統計，全世界約有20％～40％的人曾經曆過睡眠困難的問題，尤其是在都市人口中，平均每四個人就有一個人有失眠的體驗。
防治失眠，必須找出失眠的原因，做到有的放矢，才能收到好的療效。下麵介紹幾種常見的失眠原因：
1.由疾病導致那麼治好疾病，失眠也會好轉。
2.由環境不適導致那麼改變對有益睡眠的環境，也就不會再失眠。
3.由飲食導致那麼隻有做到睡前不喝濃茶、不喝咖啡，也別吃得太飽，更別餓著肚子去睡，那麼也就不會有失眠。
4.由白天過度體力勞累導致那麼在白天不應勞累過度，應勞逸結合，晚上也就不會有失眠。
5.由藥物導致那麼在睡前盡量不服用對睡眠有影響，興奮大腦的藥物，失眠也就不會發生。
6.由用腦過度導致那麼就應該養成科學用腦的習慣，並做到在晚上應避免腦力工作使大腦放鬆，那麼也就不會有失眠。
7.由心因性導致也就是說失眠是由心理因素與情緒所致。如睡前緊張、焦慮、憂愁、興奮、操心等諸多因素，這類失眠在臨床上最多見，也是最難治愈的失眠。這類型失眠隻有從心理因素與情緒調節上下手，才能夠做到從根本上的解除。下麵就舉個真實的例子來說明：過去有一個很精明、負責的人，給一個富商家裏當總管，因為他幹得很出色，這位富商對他也很好，待遇也優厚。但突然有一天。這位總管向富商提出辭職，理由是不管白天還是黑夜怎麼也睡不著，富商挽留再三也留不住。辭職後他便回到了老家農村務農，過了一段時間，這位富商很想念他，便去看望。在離村子不遠的莊稼地旁的大樹下躺著一個人，富商走進一看，原來就是他要看望的總管在呼呼大睡。富商走上前，將他推醒，不解地問：“你在我家鋪得厚，蓋得暖，房間也很舒適，你都說睡不著，怎麼在草地上你睡得這麼香呢？總管回答：“在你家操持的事太多，我的心怎麼也放不下來，躺在床上，就是怎麼也睡不著，回家後，雖說勞累一些，但一躺下，就睡得很香甜。這不，剛幹一會，躺下就睡著了。”
看來，防治心因性失眠，解鈴還得係鈴人。佛家有雲：“放下心來，便是真悟。”對預防心因性失眠也隻有“放下心來”才是最有效的方法。但“放下心來”對於常人來講，談何容易，因為塵世上的功名利祿，時刻牽動著每個人的心；悲歡離合、七情六欲，每個人又都在時刻經曆，這都是造成放不下心的根本原因，也是造就心因性失眠的根本原因。
為了從根本上預防心因性失眠，要求人們盡量把世事功名利祿看淡些，把悲歡離合看開些，把握住自己的七情六欲，能真正地做到“隨時處順”，對穩定情緒，平靜心態都大有益處。
此外，做到生活規律，按時睡眠，睡前散步，熱水泡腳，氣功靜坐，腳底的按摩，這些都有助於預防失眠，也有助於全身機體健康。
下麵再介紹一種改善睡眠質量，預防失眠的小秘方。此秘方為台灣“人本自然身心靈整體調理中心”的開創者吳佩琪醫師所創編，其方法如下：
①仰臥在床上，先用力握緊拳頭，就好像是用力握著橙子要擠出橙子汁一樣，感覺整個手臂肌肉緊繃僵硬到極點，然後再迅速放開拳頭，此時你就會有放鬆的舒暢感。
②經過如此反複的雙拳握緊和放鬆的交替運動，你會感覺身體愈來愈輕鬆了。其次再配合腹式深呼吸，並想象吸氣時，腹部像氣球般慢慢鼓起來；然後吐氣時，再像氣球慢慢放氣一樣，盡量讓呼吸愈來愈長，同時用意念暗示自己：“你會愈來愈放鬆，會很快平靜下來，會很快進入香甜美好的夢鄉。”