對“鞭子”原理投擲實心球優勢的探討
運動訓練
作者：江路生
摘 要：近年來，越來越多的省市考試中心都在高考體育術科考試中增加了原地投擲實心球這個項目。相對於以前以力量為主的原地推鉛球，原地投擲實心球更加注重了投擲技巧和身體的柔韌、協調性。然而，很多人覺得在高中階段讓學生掌握複雜的技術，需要更長時間，得不償失，從而選擇了簡單的教學方法，這樣成績的提高幅度就會較小。其實不然，在一定時間裏學習更合理的技術顯得更加重要，比如原地投擲實心球時采取“鞭子”原理的投擲方法就更能提高成績。
關鍵詞：“鞭子“原理；高考；實心球；體育術科考試
中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.04.009
一、名詞解釋
“鞭子”原理投擲實心球：投擲者投擲實心球前，雙腳左右開立，約於肩同寬，通過身體背弓屈膝，發力鞭打實心球的一種投擲方法。在鞭打過程中，下肢如同“鞭杆”，髖如同“鞭根”，整個身體如同“鞭條”，實心球如同“鞭梢” 。當鞭杆通過屈膝蹬升快速發力時，鞭杆產生的動能迅速傳到鞭根，然後迅速製動，這時鞭根的力量通過鞭條迅速地傳向鞭梢，鞭梢便獲得和鞭根一樣的動量，把實心球“鞭打”出去。
二、研究對象與分組原則
（一）研究對象
1.清遠市華僑中學2008屆入學體育訓練生120名（包括特長生和轉入訓練的文化生）。
2.篩選20名身高、體重、100米成績接近的體育訓練生，最好是以前未學習過投擲實心球的。
（二）分組及原則
1.通過測試實心球成績進行分組，把成績分成10個檔次，每一個檔次由兩個成績A和B組成，並且相對應分成A組和B組，求出A組和B組的平均成績A平和B平。
2.很多人在采取原地投擲實心球的教學方法時，開始習慣讓學生前後腳站立，本人設定該種站位為A組，以“鞭子”原理投擲實心球的設定為B組。
3.同一個教師分組分開指導訓練，每周訓練時間為兩課時。測試結果如下：
三、實驗測試結果
1.從該表格可以看出，兩組訓練的學生都隨著訓練的時間增加，投擲的成績越來越遠。
2.訓練的前三個月，前後腳站立的A組學生投擲實心球的成績要好於B組，特別是剛開始一到兩周；但隨著練習時間的增長，B組成績的增長幅度要大於A組，特別是半年過後，在術科考試前後優勢更加明顯。
四、分析與討論
由於前後腳站立，剛開始向前投擲時，下肢支撐有力，符合人的手臂發力習慣，隻要能掌握發揮手臂和上身的力量就可以很快提高成績，這也是開始時A組成績增長較快的原因。但是練習時間一長，A組學生很難最大限度地發揮身體其他部位的力量了，特別是下肢和腰腹的力量。這是由於前後腳開立，使得人體骨骼很難在前後方向大幅度移動，雖然穩定，但幅度太小，這也是A組學生成績提高的幅度不大的主要原因。而左右腳站立時，身體的上下肢、腰腹如同一個鞭子一樣，活動的幅度非常大。雖然開始練習時，身體的穩定性不好掌握，對身體協調性要求也高，所以很難用上力，這也是B組學生開始練習時成績提高幅度較小的原因，但是隨著練習時間和次數的增加，學生慢慢控製好了身體的穩定性，提高了協調性，從而掌握了“鞭子”鞭打的技巧，這樣就更能發揮整個身體的全部力量，這也是為什麼B組最後成績提高得那麼快的重要原因。