鑒於糖尿病的無法治愈性及其並發症的可怕性，我們未雨綢繆預防糖尿病，以保證將來的生活不被“高糖”糾纏不休，實為明智之舉。作為一種生活方式病，糖尿病是完全可以預防的。糖尿病的預防很重要，但做法很簡單，無非是少吃點、勤動點和放輕鬆點。在日常生活中多加留意，便能將糖尿病拒之門外，健康的生活原來如此簡單。
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做好這“四點”，助你遠離糖尿病
除了先天因素外，很多糖尿病患者之所以患病，都是由於不注意生活細節。所以，預防糖尿病，還要從生活中的點滴做起。接下來我告訴大家一個“秘訣”，那就是“四個點”，隻要做好這四點，糖尿病就不會靠近你。
●第一點：“多學點”
所謂“多學點”，就是要多多學習關於糖尿病和高血糖的知識。在這一點上，美國走在了世界的前列。美國率先開展了將糖尿病教育用於治療糖尿病的醫療改革，他們認為持續的高質量臨床護理以及自我管理，是預防和治療糖尿病的關鍵。糖尿病早已不是所謂的“富貴病”，越來越多的人身受其害，可是還有很多很多人根本對它一無所知。從這一點來說，健康人要主動了解有關糖尿病的基本知識和預防方法，而高危人群也應該學習相關的健康教育，從源頭上杜絕糖尿病的發生。在這一點上，美國的做法很是值得我們學習，因為隻有我們知道了、了解了，接下來才能做到有效預防。
●第二點：“少吃點”
顯然，肥胖是糖尿病的發病原因之一，而且也是很重要的原因。可以肯定的是，糖尿病的發病危險會隨著體重的增長而增加，我們在日常飲食上一定要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理搭配，以滿足身體需要。那麼這個比例怎麼才算合理呢？一般情況下，碳水化合物占55%～60%，脂肪占25%～30%，蛋白質占15%～20%。在日常生活中，我們要多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品等，要控製鹽和糖的攝入。
●第三點：“勤動點”
眾所周知，運動能加快肌糖元和血液中葡萄糖的利用，抑製餐後血糖值升高，還可以減少糖代謝時胰島素的消耗量。每天保證一定的運動量，對預防糖尿病大有好處。當然，運動形式要因人而異，簡單、方便、能堅持的運動，對自己來說就是最好的運動。我們在運動時應該以有氧運動為主，無氧運動為輔，有氧運動可以提高你的心肺功能，降血糖、降血脂，而無氧運動則可以練肌肉、消耗糖，兩者完美結合才可以相得益彰。
●第四點：“輕鬆點”
心態平和很重要。尤其是到了中年之後，我們的精神不要過度緊張，應該用樂觀向上、淡然平和的態度笑對人生，這樣可以幫助身體的內分泌保持平衡，這其中當然也包括胰島素分泌。對此，國外的研究也證實了這一點：工作負荷和壓力過大的人，發生2型糖尿病的風險比正常人高84%，而保持開朗、豁達、樂觀的生活態度，避免過度緊張、勞累，是預防糖尿病的重要途徑。
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把好吃喝關，避免“病從口入”
在預防糖尿病的所有方法中，最關鍵的是飲食預防，因為糖尿病很大程度上是吃出來的。具體該怎麼預防其實也是因人而異的，但至少總的原則是共同的，需要我們每一個人在日常飲食中多加注意。這個總原則就是“平衡飲食”，然後在此基礎上注意“少油少鹽高纖維”。
平衡飲食。關於平衡飲食這件事，很多人都存有誤解。一部分人為了遠離高血糖以及高血壓、高血脂等，對飲食控製得過於嚴格，這個食物不吃，那個食物不碰；而另一部分人群呢，則是開心就好，覺得反正我身體好著呢，想吃什麼就吃什麼。即便大家屬於健康人群，這些做法也都是不可取的。我們的身體每天都需要從食物中獲取各種營養，各種營養素的供給必須足夠並且平衡，才能滿足人體的正常生理需要，維持人體健康。因此，我們既要保證每天有足夠的能量攝入，同時又要控製總的熱量，讓各種營養素的攝入量遵循各自應有的比例。
少油，少鹽，高纖維。一般來說，在控製總熱量的前提下，碳水化合物應占總熱量的55%～60%，我們可以有意識地多選用複合碳水化合物和粗糧，尤其是富含高纖維的蔬菜、豆類、全穀物等；蛋白質的熱量應該占總熱量的15%～20%，大家要選擇進食生理價值高的優質蛋白；與此同時，脂肪的攝入量應占總熱量的20%～25%，其中飽和脂肪的熱量應該小於總熱量的7%，少吃油煎、油炸類食物及豬皮、雞皮、鴨皮、腰花、肝、腎等動物類食物，不管你身體現狀如何。
少吃快餐。為了預防糖尿病的發生，大家還要注意，一個星期之內吃快餐的次數不要超過兩次。因為工作忙綠，很多人都在外麵吃快餐。快餐中的高油高鹽，會讓身體器官對胰島素的敏感性降低。不管是中式快餐還是西式外餐，對身體健康都不利。此外，各種加工的肉類也要盡量少吃，因為加工肉食中的添加劑也會增加患糖尿病的風險。