說到排尿，大概除了嬰幼兒，沒有人說不會。不過，從健身防病角度看，卻沒有幾個人能確定自己的排尿方法科學。
排尿事小，對中年男性來說卻意義重大。一項以40歲以上男士為對象的調查顯示，步入中年的男性中，16%的人有排尿困難、如廁過頻的問題，其中相當多一部分人還有排夜尿的習慣，一部分人還表示排尿兩小時後又有小便需求，還有部分受訪者表示，經常感到尿未排淨。
據專家介紹，經常遇到上述問題會使尿液難以排空，尿液中的致癌物質侵害膀胱肌肉纖維，破壞其細胞，促發其癌變。並且，尿液長時間存留在膀胱中，令膀胱壓力上升，很可能導致腎功能受損，加大患膀胱癌的可能性。
那麼，中年男性應怎樣正確排尿呢？
1）定時排尿：多久排尿一次並沒有硬性的規律，通常有尿意了就應如廁。不過，美國國立身體中毒研究所專家認為，中年男性每隔1～2小時就應排尿一次，以降低尿液中致癌物質對膀胱的侵害，減少前列腺炎的發病率和複發率。另外，因為濃度偏高的尿液會對攝護腺產生較多刺激，所以男性應多喝水，稀釋尿液濃度。
2）排除餘尿：尿液若排不盡，易誘發尿路感染，這也是患病的一大禍根。如何才能將殘餘尿排盡呢？男性小便後，應用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
3）勤做提肛動作：凝神、用力收縮肛門，持續1～2秒後放鬆，然後再做一次，有節律地堅持5～10分鍾，每天早晚各一次，長期堅持，能增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，促使殘餘尿盡快排出。
4）蹲著排尿：對於男性來說，若能像女性那樣改為下蹲式排尿，將會少受癌症之害。有尿頻、尿急、腎功能失調的男性，不妨采用下蹲排尿的方式。調查顯示，在男性習慣下蹲排尿的印度，男性腸道、膀胱癌的發病率相當低。因為蹲位排尿可增加腹壓，加速廢物清除，降低患病風險。有資料表明，蹲著排尿男性的患癌率比站著排尿男性的患癌率要低40%。在公共場合可能不太方便，但在自己家中，中年男性不妨一試。
5）性生活前後都要排尿：有些男子在性興奮期間，膀胱括約肌呈高度緊張狀態，性交後6～10小時都不能排尿，往往伴有不同程度的尿瀦留，對健康危害很大。因此，在進行正常性生活前最好排尿一次，降低身體興奮性；性交後也盡力排尿一次。這樣既可以預防性交時可能產生的尿路感染，又可以維護括約肌和逼尿肌的功能。
健康課堂：
蹲位排尿可引起一係列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。