寒冬季節，中年男性堅持室外鍛煉，能夠提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經係統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，從而有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
在冬季鍛煉前，首先要做好充分的準備活動。因為冬天氣溫低，體表血管會遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦麵、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經係統的興奮性和反應能力。
冬季鍛煉時運動量也應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲不佳，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動換氣宜采取鼻吸口呼，因為鼻腔粘膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，隻靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但也要注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉時要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。
對於堅持冬季長跑的人來說，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇到冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市、無活動場地的人采用。
此外還要注意運動時的保暖防凍。晨起室外氣溫低，多穿些衣服，待做好預備活動身體暖和後，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完後要及時穿好衣褲，注意保溫。尤其是冬泳後，要立即用柔軟、幹燥的浴巾迅速擦幹全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
健康課堂：
在冬季，盡量堅持早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出以後。但由於工作時間限製，人們不可能都等到早晨七八點鍾日出後才出來鍛煉，那麼可選在六七點鍾進行。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。