進入中年期的男性，隨著“啤酒肚”的出現，腰部也開始逐漸變粗。相信沒有人喜歡自己的腰部像水桶一樣，那就做做腰部減肥運動吧。
1）仰臥起坐：平躺在地板上，雙手交叉於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。次數可視個人體能決定，體力稍差或久未運動者，可借助於其他幫助進行，比如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請家人幫忙按住腳背，以便能夠起身。另外雙手向前平伸或輕置腦後，都能輕易起身。雖然效果不如雙手交叉於胸前好，但比較適合已有啤酒肚的初鍛煉者練習。
2）仰臥起坐：將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。如果想增強上腹肌的肌肉力量，這組運動是較為理想的。此外，還可利用圓凳子取代雙腿抬高的姿勢：取一個高矮適中的圓凳，雙腳擱在上麵，與身體保持90度直角。這種做法能減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
3）曲膝抬腿：平躺在地板上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再緩緩放下。反複數次，能增強腹肌的力量。
4）曲膝抬腿：坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地麵，雙腿彎曲抬高，再緩緩放下。肥胖的男性朋友可利用此法來收縮小腹。
5）側腹肌訓練：一手放於耳後，一手緊貼地麵，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做這組運動時，背部須緊貼地麵，側起身的臀部也隻能略抬起，不能離地麵太遠，否則可能會導致背部受傷。
6）側身曲膝抬腿：利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落在地麵上，將雙手交叉在胸前，曲膝抬腿。同樣臀部須緊貼椅麵，即使是側麵抬腿也要與椅麵盡量保持平行，不要抬得過高。重複數次後做另一側。
7）側身曲膝抬腿：側躺在地板上，彎曲手肘支撐住頭部，單腿曲膝抬起，再放下。重複數次後換做另一側。這組運動能鍛煉側腹肌，還能結實臀部肌肉，很適合想保持身材的男性練習。
8）懸吊抬腿運動：利用公園的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反複進行。注意運動時不要搖晃雙腿，也不要打直。這組運動是很好的強化腹肌運動。
當然，這些局部運動最終也隻是暫時性地治標，要達到治本的目的，擁有強壯的體魄和，健美的身材，還要與其他運動相配合，並持之以恒，才能達到效果收效。
健康課堂：
中年夫妻惰於運動，殊不知運動會使人充滿活力，全身細胞處於活躍狀態，還能提高性欲。妻子可以幫助丈夫做男性保健操，使夫妻雙方充分享受性的快樂。具體方法如下：
丈夫平臥或站立，盡量全身放鬆，注意力集中到外陰上。妻子將左手放在臍上，右手托起雙睾丸，輕度按摩雙睾丸，有酸脹感為度，按摩200次以上。然後右手放在臍上，左手進行按摩，次數相同。妻子左、右手交替按摩會陰部（即陰囊下至肛門前區域）100次或者更多些為宜。妻子以丈夫肚臍為中心，左手逆時針按摩腹部100次，多些也可以。然後同樣再以右手順時針按摩腹部。在練習的過程中出現陰莖勃起是正常的。