腦力活動能力在一個人的40～50歲時達到最高峰，但此時體力活動能力早已下降，身體形態及生理功能都發生了退行性變化。有些人因為缺乏體育鍛煉，使本來體力活動不足得不到補償，因而彎腰弓背現象過早出現在這些人身上，給人一種未老先衰的感覺。研究表明，平時缺乏體育鍛煉與經常從事體育運動的人相比，其心髒的衰老要提早10～15年，冠心病的發病率高達1～3倍，肺活量也明顯降低。因此，男人到中年應力戒懶惰，排除一切不利因素的幹擾，保持樂觀情緒，參加力所能及的體育運動。
1）伸展健身操
方法一：站、坐均可，雙臂盡量前伸，雙手十指交叉，掌心向前，頭向後仰，保持此姿勢2～3秒，使背部肌肉充分伸展開。
方法二：兩腳自然開立，雙臂伸向體後，雙手十指交叉，掌心向外，盡力後伸手臂，使胸部肌群充分展開。
方法三：兩腳自然開立，雙臂屈肘，放於腦後，一手按另一臂肘，向一側屈體拉伸，拉伸姿勢停留幾秒鍾後，再向反方向重複同樣動作，側向伸展主要擴展側胸、肩、前臂等部位的肌肉群。
方法四：兩腳開立，略寬於肩，左手叉腰，右臂向上伸直，連同頭部、上體一起向左側屈展，做4～5次。換方向做同樣動作。
注意：在伸展手臂時要充分，幾種方法可以一起做，全套動作大約需10分鍾時間，可在工間操時間或長時間伏案感覺疲勞時進行。對全身尤其是上半身各關節、肌肉群的伸展大有益處，能使長時間緊張、受壓的部位得到鬆弛和緩解。
2）倒走
改正常行走的姿態為背向行走。倒走時，上體自然直立，注意身體不要後仰，步幅要小於正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳；雙臂擺動與步子要協調一致，可用眼睛的餘光注視身後的路麵；自然呼吸，不要憋氣。每天可利用早操、晚上散步時或工作中的空餘時間進行，每次走300～500米，以中等速度為宜。
注意：倒走時要選擇平坦的路麵，以防絆倒。初練時因為不習慣，速度可適當慢些，距離可縮短為100～200米，習慣後再按上述做法鍛煉。能提高人體的平衡能力以及身體的靈活性及協調性，對治療腰痛也有一定療效。
3）慢跑
在進行慢跑前最好先走5分鍾，然後活動一下膝、踝等關節，再進入慢跑鍛煉。在慢跑時，身體要自然放鬆，手腳擺動配合協調，步幅不要過大，采用自然呼吸。一般情況下，3～4步一呼氣，再3～4步一吸氣；最好用鼻吸氣，用鼻和嘴呼氣。慢跑時間為30分鍾左右，每周可進行3～4次。
注意：每次慢跑活動前要做好全身的準備活動，待身體發熱後再正式跑。慢跑結束後不要立即停止運動，可做些適當的整理活動或走一走，讓心率逐漸慢下來。體質弱的男性可用走、跑結合的方法。能提高耐力及心肺功能，加快全身的血液循環，促進心血管係統功能，增強體質。
健康課堂：
據測定，40～50歲的男性，跑動中的最低心率為118次/分，慢跑的運動有效心率應在118～130次/分之間。跑後如達不到這個最低心率，說明跑速太慢了，應稍微加快速度；如果超過130次，又說明超出了慢跑的強度，下次慢跑時注意調節。