任何一種體力勞動總是一部分肌肉活動多一些，而另一部分肌肉活動相對少一些，即肌肉活動具有一定的局限性。因此，體力勞動者在選擇健身方法時，應注意彌補這種局限。比如經常彎腰勞動的農民，呼吸係統得到的鍛煉就相對少些，進行體育鍛煉時就需要有意識地多做呼吸擴胸運動及伸展運動等，增強呼吸功能，增加肺活量。在車間開車床的工人，整日站著工作，容易患腰腿痛、下肢靜脈曲張等，鍛煉時應注意全身各部位的活動。
具體來說，中年男性體力勞動者比較適合選擇下麵這些運動項目：
1）爬山：在上山時，身體要稍前傾，步子小些，用前腳掌先著地。坡度較陡時，膝蓋要稍微抬高，注意不要憋氣；下山時，身體可稍挺直或後仰，坡度不大時，步子可放大些，用腳後跟先著地，膝蓋略彎曲，降低身體重心，如山坡較陡，可側身，腳橫著走下山，或走“S”字，迂回而下。不要選擇太難爬的路線或過高的山峰，而且爬山健身一般不超過2小時，中間休息2～3次，每次10～15分鍾，每周爬1～2次。爬山對於中年男性來說，可增強他們的心肺機能，提高身體耐力和腿部力量。
2）拋飛盤：多采用兩人互相拋接。拋盤時，側對接盤人，握盤的手臂側平舉（盤的凸麵向上，拇指在盤上麵，其餘四指在下麵），然後在胸前屈肘，接著向外甩小臂伸肘，用手指和手腕發力，使盤旋轉並沿著一條弧線飛出。接盤時，用雙手接（一手在上，一手在下）或單手接（張開虎口，捏壞住盤邊），接盤後將盤迅速拋出。比賽方法有個人投遠、自由飛（在樂曲聲中，配以體操、舞蹈動作進行拋、接）和兩人對抗（中間本隔8～10米，要求拋出的盤飛行平衡，不能亂拋，否則算犯規；接住飛盤一次得一分，在規定時間得分多者為勝）。這一運動在上班前後或工間操時間都能進行。能增強男性手臂、手腕、手指的靈活性及協調性。
3）俯臥撐：身體呈俯臥姿勢，雙臂支撐地麵，與肩同寬，手指朝前，兩腿並攏伸直，腳尖著地，然後兩臂彎曲，使胸部接近地麵，接著兩臂用力推起，還原成預備姿勢。連續做10～20次，做2～3組，中間可休息1～2分鍾。經過3～6個月的鍛煉後，如果感到全身舒展、精神愉快、食欲增加、睡眠良好，證明鍛煉效果好，可以堅持繼續進行。
健康課堂：
對於體力勞動者來說，如果勞動時主要集中在上肢，在選擇健身運動項目時就應著重選擇活動下肢的項目；反之，則應多活動上肢。體力勞動者應針對身體缺乏活動的某一部位重點鍛煉，這樣不僅能使全身肌肉都得到勻稱的鍛煉，還能消除疲勞，增強體質，防止職業病的發生。