40歲，對於一個男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已逐漸出現衰退跡象，比如體力開始下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從40歲開始，就要有針對性地加強運動了，如此才能抵抗衰老，防止衰老的過早到來。
1）收腹舉腿：身體仰躺在斜板上，雙臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直，向上做收腹舉腿運動。注意雙腿要盡量貼近胸部後再放下，然後再舉腿。能提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
注意：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況控製，如果腰腹力量較好，斜板的坡度可適當大些；力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，雙腿要伸直，膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度要稍慢，可拉伸腹部肌肉。一組做10～15次，做完後休息1～2分鍾，再繼續做下一組練習，可做2～3組。每周做2～3次。
2）仰臥兩頭起：身體平躺在地板或床上，雙腿並攏，自然伸直，雙臂於頭後自然伸直。起坐時，雙腿雙臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢複原狀，再繼續做兩頭起的運動。
連續做10-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。能增加腰腹部的力量，提高身體的協調性。
注意：在兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋；要四肢同時動作，不要有先有後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣。初練時協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒有關係，隨著時間的推移，動作會逐漸做得完滿。
3）負重踢腿：身體直立，一條腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一條小腿綁上沙袋或其他的重物，做前踢腿動作。踢的高度應與上體形成直角，踢5～10次後，再換另一腿繼續進行。也可將腿向身體側方踢，幅度越大越好，踢5～10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。還可以坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶住高凳兩側，讓不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換做3～4次。能鍛煉小腿及大腿股四頭肌的力量。
注意：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不要移動；做高凳屈伸時，上體也不要移動，以膝關節為軸做屈伸運動。
健康課堂：
健走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，由於運動方式簡單，不易引發意外傷害，所以健走深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合中老年人運動。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限製，而且鍛煉效果比較好，可以使人遠離乳腺癌的威脅，預防心髒病，遠離老年癡呆，降低高血壓，預防動脈硬化，預防糖尿病，避免脂肪肝，改善腰、肩、頭部疼痛，是人們儲蓄健康的銀行。同時對於不經常參加體育鍛煉的人來說，是一種很好的“入門”運動。