許多男人抽煙都抽得很凶，一天幾十支。男人很少有愛吃零食，煙就是男人一生“吃”得最多的零食。如果你問一個男人他為什麼抽煙，相信絕大多數男人都不能馬上給你一個確切的答案。年少輕狂、肆意張揚、痛苦與殘忍、絕望與悲觀……一支煙，包含了男人太多的故事和感情。
然而從健康的角度看，吸煙對健康是百害而無一利。但是如果實在戒不了，就通過飲食盡量減少煙草人身體的傷害吧！
1）喝茶：煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿等多種成分，能夠對上述現象起到抑製作用，而且茶葉的利尿作用還可以減少毒素在體內的停留時間。
2）多吃含硒豐富的食物：研究表明，吸煙會導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者宜常補充含硒豐富的食物，如動物肝、腎、肉類、海產品、葵花子、堅果以及蘑菇等。
3）補充維生素：抽煙會使身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而氧化物質又不斷增加。如果不能及時補充維生素就會造成過氧化作用。因此，吸煙的人特別需要補充抗氧維生素，如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等。尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效避免過氧化作用，同時減少吸煙者的吸煙衝動。日常可多吃蔬菜水果，少吃肉類。其中尤其是生胡蘿卜和小黃瓜含抗氧化維生素最豐富。同時還應該注意適量補充維生素B、鈣質和鎂等，它們可以幫助中年男性緩解壓力，減輕戒煙過程的的焦慮和失眠狀況。
4）吃降低膽固醇的食物：吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。所以吸煙的人最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相應增加一些能夠降低或抑製膽固醇合成的食物，如牛肉、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。
5）吃堿性食物：當人的體液呈堿性時，可減少人體對尼古丁的吸收。吸煙者可以多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃蠕動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等症的發生。
健康課堂：
具有解煙毒功效的食物：胡蘿卜，能減少癌症的發病率；荸薺，有清熱解毒，抗菌消炎的功效；大白菜，具有清肺利咽，清熱解毒的功效；牛奶，可保護氣管，並降低某些因素對胃腸的損害；枇杷，對於因經常吸煙所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護作用；杏仁，可使吸煙者的肺癌發病率大大降低。