小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動，常在遊泳時發生。如不及時搶救，常常會溺水而死。
預防措施
預防腿抽筋平時該注意：
1.注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良而發生的抽筋現象。
2.平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
（1）含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
（2）含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、西紅柿、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
（3）含鈣食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。
3.運動前一定要熱身，例如：遊泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。
4.運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽分流失，電解質失恒，引發肌肉抽筋。
常見錯誤處理方式
小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，又好長時間不能止痛，且影響睡眠，一定要多加注意。
1.睡覺時把腿腳露到被外。
2.抽筋後繼續走路或運動，使下肢過度疲勞。
3.長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
正確的急救措施
1.正確的處理方式
發生腿抽筋時，應該這麼處理：
（1）將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊。
（2）腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向。
（3）可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。
注意：以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。
2.腿抽筋的主要原因
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
（1）外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裏室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
（2）疲勞、睡眠休息不足或過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞，或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
（3）老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
（4）睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
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老年人腿抽筋並非都因為缺鈣
人們總是把腿抽筋和缺鈣聯係在一起，因為缺鈣確實會引起腿抽筋，但是，引起老人腿抽筋的原因很多，並非都是由缺鈣引起的，有相當一部分老年人發生腿抽筋是與腿部血液循環不良有關。
原來，老人多有動脈粥樣硬化，使得血管變窄，因而供血不足、循環不暢的情況較為普遍。當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環能維持正常，代謝產物能及時被血液帶走；當人在休息或睡眠時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於腿部肌肉中達到一定濃度時，就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。